Izbalansirana ishrana od samog početka trudnoće omogućiće vam da ne dobijete više kilograma nego što je potrebno, a obezbijediće dovoljno hranljivih materija za vas i vašu bebu.

ishrana u trudnoci.jpg

Naša saradnica Anita Alterov - nutricionista vam daje osnovne savjete kada je ishrana tokom trudnoće u pitanju.

U nastavku teksta pogledajte kako pravilna ishrana u trudnoći treba da izgleda.

Nekada se smatralo da trudnica treba da jede za dvoje, ali to je potpuno pogrešno mišljenje. U prvom trimestru potrebe su veće za 150 kalorija u odnosu na uobičajene potrebe, a u drugom i trećem trimestru veće za 350 kalorija.

Trudnice koje premalo jedu često rađaju nedonoščad, a preveliko dijete rađaju one koje prekomjerno jedu. Pretjerani rad, premalo spavanja, pretjerano uživanje duvana, alkohola i kafe mogu dovesti do prevremenog porođaja ili rađanje djeteta smanjene tjelesne mase.

Preporučeni dobitak na tjelesnoj masi u trudnoći je od devet do 11, najviše do 14 kilograma.

U prvom periodu plod se sporo razvija, pa se ishrana ne razlikuje u odnosu na prethodni period. Problem s čestim mučninama praćenim povraćanjem nose sa sobom neophodnost unošenja većih količina tečnosti koje se izgube uslijed povraćanja.

U tom slučaju se preporučuje unošenje voćnih sokova, čajeva, mliječnih napitaka, kisele vode i slično, i to češće u manjim količinama. To se odnosi na pojedinačne obroke koji trebaju biti češći, a količinski manji.

Potrebno je paziti na raspored obroka - pored tri glavna, neophodne su vam i tri užine. Nikako ne smijete držati samoinicijativno dijete.

Za rast i razvoj ploda od hranljivih materija potrebni su:

- ugljeni hidrati, bjelančevine i masti,
- od minerala: kalcijum (neophodan za čvrstinu kostiju i zuba), fosfor (sa kalcijumom izgrađuje kosti i zube), gvožđe (bitno za imuni sistem, kao dio hemoglobina prenosi kiseonik po tijelu), jod (bitan za metabolizam, psihički razvoj i reprodukciju),
- od vitamina: vitamini B grupe (za metabolizam hranljivih materija, iskorišćavanje gvožđa, podstiču rad nervnog sistema i podstiču apetit), vitamin C (jača imuni sistem, povećava iskorišćavanje gvožđa), vitamin A (važan za formiranje i održavanje vida, za lijepu kožu, jača imuni sistem), vitamin D (neophodan za normalan rast i stvaranje kostiju), vitamin E (jako bitan za reprodukciju, za lijepu i zdravu kožu) i vitamin K (neophodan za normalno zgrušavanje krvi).

Predlažemo vam da, kako za vaše vlastito dobro, tako za pravilan razvoj vašeg djeteta, u vašu ishranu uvedete sljedeće namirnice:

1. Žitarice - od cijelog zrna (integralne) i prerađevine - pšenica, raž, ječam, ovas, pirinač, heljda (hljeb, tjestenine,brašna) - bogate su vitaminima B grupe, celulozom (poboljšava rad crijeva). Preporučen unos 200-300g/dan.

2. Mlijeko i mliječni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti - mlijeko, jogurt, kiselo mlijeko, kefir, mladi kravlji ili koziji  sir – ove namirnice su bogate bjelančevinama i kalcijumom. Preporučen unos mlijeka, jogurta 500-700ml/dan, a sira 50 do 150g/dan.

3. Meso, riba, jaja - pileće, juneće, jagnjeće meso, bez kožice i vidljive masnoće, morska riba, jaja (kuvano jednom dnevno), iznutrice (jednom nedjeljno) - meso sadrži vitamine B grupe, bjelančevine i gvožđe.

Preporučen unos je 80-150g/dan. Riba sadrži vrijedne bjelančevine, kalcijum, fosfor, vitamin D. Preporučen unos 200g/dan tri do četiri puta nedjeljno.

4. Masti i ulja - hladno cijedjena ulja - maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, laneno, susamovo, bundevino, od uljane repice - bogato vitaminima A, E, omega masnim kiselinama. Preporučen unos 15-30g/dan.

5. Povrće - Svo svježe povrće u obliku salata ili bareno: šargarepa, tikvice, plavi patlidžan, paradajz, paprika, brokoli, karfiol, prokelj, kupus - bogato vitaminima i mineralima.

Preporučen unos 200- 300g/dan.

Leguminoze: pasulj, grašak, sočivo, boranija - najviše 80g. dnevno - sadrži dosta biljnih vlakana koja poboljšavaju rad crijeva.

6. Voće – svježe voće i cijeđeni sokovi 300-500g, umjereno koristiti suvo i jezgrasto voće 30-50g. Ono je bogato vitaminima, mineralima, biljnim vlaknima.

7. Šećer i šećerni koncentrati - med: 20-30g dnevno.

Veoma je važan način pripreme hrane, što podrazumijeva izbjegavanje prženja u masnoći, pohovanja i zaprške.

Preporučuje se kuvanje na pari, sa malo vode, blanširanje, pečenje.

Izbacite grickalice, gazirane napitke zamijeniti svježe cijeđenim sokovima, umejreno koristite so i što više tečnosti, čajeva, a najviše vode. Naravno, fizička ativnost je obavezna!

Ukoliko se budete pridržavali ovih principa pravilne ishrane obezbijedićete zdrav i pravilan razvoj vašeg djeteta, a sebe ćete poštediti mogućih komplikacija kao što su gojaznost, povišeni krvni pritisak, povišeni šećer u krvi, zatvor( opstipacija), anemija i hemoroidi, a imaćete lijepu i zdravu kožu, kosu, nokte i dobru liniju.