Шест једноставних правила за мршављење без гладовања и скупих дијета

Строга ограничења у исхрани обично дају само краткорочне резултате, јер је за дугорочан успјех неопходно трајно промијенити животне навике.

Ипак, за мршављење нису увијек потребни одласци у теретану и скупи дијетални производи. Нутрициониста, ендокринолог и дијететичар Оксана Панова издвојила је неколико једноставних промјена које могу помоћи у регулисању тјелесне тежине.

Не прескачите доручак

Прескакање доручка једна је од најчешћих грешака код оних који желе да смршају. Овај оброк не би требало избјегавати, а пожељно је да буде заситан и да чини приближно четвртину укупног дневног енергетског уноса.

Након ноћног одмора, доручак организму обезбјеђује потребну енергију, подстиче метаболизам и припрема тијело за дневне активности, преноси Пинк.

Обратите пажњу на скривене калорије

За губитак килограма потребно је смањити укупан унос калорија, што се најлакше може постићи ограничавањем масне и пржене хране, слаткиша и прерађених месних производа.

Могу помоћи и једноставне замјене, попут пилетине умјесто масније свињетине или интегралне тјестенине умјесто обичне.

Једите спорије

Током оброка не би требало журити. Важно је добро жвакати храну и јести полако како би мозак на вријеме примио сигнал ситости из система за варење.

Они који једу пребрзо често поједу више хране него што је њиховом организму заиста потребно.

Смањите унос шећера

Смањење уноса шећера не односи се само на заслађивање кафе или чаја. Важно је обратити пажњу и на скривене шећере у различитим намирницама.

На примјер, 100 грама кечапа може садржати од 20 до 30 грама шећера, док га у појединим врстама пахуљица може бити и до 20 грама.

Препоручује се да додати шећери не чине више од десет одсто укупног дневног енергетског уноса, што за одраслог човјека износи приближно 50 грама.

Квалитетан сан помаже у регулисању апетита

Квалитетан сан веома је важан за одржавање здраве тјелесне масе. Током ноћи организам производи хормоне грелин и лептин, који регулишу осјећај глади и ситости.

Дуготрајан недостатак сна може пореметити њихову равнотежу, успорити метаболизам и појачати апетит. Истраживања показују да они који не спавају довољно могу током дана унијети од 400 до 500 калорија више.

Већини одраслих потребно је између седам и осам сати сна сваке ноћи.

Протеини и влакна продужавају осјећај ситости

Протеине би требало укључити у сваки оброк, јер пружају дуготрајнији осјећај ситости и смањују потребу за грицкалицама.

Добар избор за доручак су јаја, за ручак или вечеру пилетина, ћуретина или немасна говедина, док као ужина може послужити свјежи сир.

Истовремено је важно повећати унос влакана из поврћа, махунарки и цјеловитих житарица. Она доприносе правилном варењу и помажу у контроли тјелесне тежине, а препоручени дневни унос износи од 20 до 30 грама.