Zašto te bole leđa od sjedenja i pomaže li ergonomska stolica?

Leđa te bole jer dugotrajno sjedenje stvara neprirodan pritisak na kičmu i mišiće, dok ergonomska stolica dokazano pomaže jer pruža ključnu podršku lumbalnom dijelu i ispravlja držanje. Bolovi u leđima tokom rada za računarom najčešće se mogu smanjiti pravilnim položajem tijela, redovnim pauzama i odabirom ergonomske stolice koja pruža adekvatnu podršku leđima, vratu i ramenima. Dugotrajno sjedenje u neadekvatnom položaju često uzrokuje napetost, umor i opterećenje kičme, zbog čega je pravilno uređeno radno mjesto veoma važno za udobniji i zdraviji rad.

U nastavku saznajte šta najčešće uzrokuje probleme i kako izabrati odgovarajuću stolicu za svakodnevni rad.

Zašto nas bole leđa, vrat i ramena kada dugo sjedimo

Leđa, vrat i ramena najčešće bole zato što tijelo dugo ostaje u neprirodnom položaju, bez dovoljne podrške donjem dijelu leđa i bez redovnog kretanja.

Ljudsko tijelo nije prilagođeno dugotrajnom sjedenju u istom položaju. Kada radimo za računarom, često se nesvjesno naginjemo prema ekranu, spuštamo ramena, savijamo leđa ili sjedimo bez oslonca u donjem dijelu kičme. Takav položaj vremenom povećava opterećenje na leđa, vrat i ramena.

Najčešći uzroci bolova od sjedenja su:

• eadekvatna stolica bez podrške za donji dio leđa,
• monitor postavljen prenisko ili predaleko,
• pogrbljen položaj tokom rada,
• ramena podignuta ili napeta,
• stopala bez stabilnog oslonca,
• predugo sjedenje bez kratkih pauza,
• sjedište koje je previsoko, preduboko ili ne odgovara građi korisnika.

Zbog toga bolovi od sjedenja najčešće nisu posljedica samo jedne stvari, nego kombinacije loše stolice, nepravilnog položaja i nedovoljno kretanja.

Koje posljedice može imati nepravilno sjedenje

Bolovi od sjedenja često počinju kao blaga nelagoda, ali ako se ponavljaju svakodnevno, mogu uticati na kvalitet rada, koncentraciju i opći osjećaj energije tokom dana. Najčešće se javljaju ukočenost u donjem dijelu leđa, napetost u vratu i ramenima, glavobolja, umor i osjećaj težine u nogama.

Dugotrajno nepravilno sjedenje može dovesti do:

• češće ukočenosti u leđima, vratu i ramenima,
• povećanog pritiska na donji dio kičme,
• bržeg umaranja mišića,
• nelagode ili trnjenja u nogama,
• slabije cirkulacije zbog nepravilnog položaja sjedenja,
• češćeg namještanja tokom rada,
• pada koncentracije i produktivnosti.

Ove posljedice ne znače da je svaka nelagoda ozbiljan zdravstveni problem, ali jesu znak da treba obratiti pažnju na način sjedenja, kvalitet stolice, položaj monitora i učestalost pauza tokom radnog dana.

Kako poboljšati položaj tijela tokom dugotrajnog rada

Na pravilan položaj tijela tokom rada utiču kancelarijska stolica, visina stola, položaj monitora, oslonac za ruke, položaj nogu i redovne kratke pauze. Kada su svi elementi radnog prostora pravilno podešeni, smanjuje se opterećenje na leđa, vrat i ramena, a rad postaje udobniji i manje naporan.

Za pravilniji položaj tokom rada obratite pažnju na sljedeće:

• Monitor treba biti u visini očiju kako se glava ne bi stalno naginjala prema naprijed ili prema dole.
• Ramena trebaju biti opuštena, bez podizanja i zatezanja tokom rada.
• Laktovi trebaju biti pod uglom od približno 90 stepeni, posebno ako dugo kucate ili koristite miš.
• Stopala trebaju biti ravno na podu ili na podlozi za noge.
• Donji dio leđa treba imati podršku, kako bi kičma zadržala prirodniji položaj.
• Kratke pauze su obavezne, jer nekoliko minuta ustajanja ili istezanja svakih sat vremena može smanjiti ukočenost u leđima uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem.

Ipak, ako stolica ne pruža adekvatnu podršku, sve ostale prilagodbe imaju ograničen efekat. Zato je kvalitetna ergonomska stolica jedan od najvažnijih elemenata radnog prostora za osobe koje svakodnevno provode više sati za računarom.

Kako ergonomska stolica pomaže

Ergonomska kancelarijska stolica pomaže tako što pruža podršku donjem dijelu leđa, omogućava pravilnije držanje i prilagođava se visini, građi i načinu rada korisnika.

Najvažnije prednosti ergonomskih stolica su:

• podrška donjem dijelu leđa,
• pravilniji položaj kičme tokom sjedenja,
• manja napetost u vratu i ramenima,
• udobnije višesatno sjedenje,
• mogućnost podešavanja prema visini i građi korisnika,
• dinamičnije sjedenje uz blago kretanje tijela,
• manji osjećaj umora tokom rada.

Kvalitetna lumbalna podrška pomaže kičmi da zadrži prirodniji položaj i smanjuje potrebu da se tijelo pogrbi. Podesiva visina, naslon, rukonasloni i mehanizam nagiba omogućavaju da se stolica prilagodi korisniku, umjesto da se korisnik prilagođava stolici.

Kako izabrati idealnu ergonomsku kancelarijsku stolicu

Izbor stolice je individualan. Ne postoji jedan model koji odgovara svima, jer ljudi imaju različitu visinu, težinu, način rada i navike sjedenja. Ipak, postoje kriteriji koji mogu pomoći da lakše prepoznate kvalitetnu ergonomsku stolicu.

Prilikom kupovine obratite pažnju na:

1. Kvalitet mehanizma

Za duži rad posebno je koristan sinhroni mehanizam, jer omogućava da se naslon i sjedište pomjeraju usklađeno s pokretima tijela. Takav mehanizam pomaže da stolica ne “zaključava” korisnika u jednom položaju, već omogućava prirodnije i dinamičnije sjedenje.

2. Podesivost visine i dubine sjedišta

Stopala trebaju biti ravno na podu, a koljena približno pod uglom od 90 stepeni. Važna je i dubina sjedišta, jer između ivice sjedišta i zadnjeg dijela koljena treba ostati malo prostora kako sjedište ne bi pritiskalo noge.

3. Rukonasloni

Podesivi rukonasloni pomažu da ramena ostanu opuštena, a laktovi stabilni tokom rada. Ovo je posebno važno za osobe koje dugo kucaju, koriste miš ili rade za računarom više sati dnevno.

4. Materijal i prozračnost

Mrežasti nasloni često su praktični za duži rad jer omogućavaju bolju prozračnost. Tapacirani modeli mogu biti udobni, ali je važno provjeriti kvalitet materijala, posebno ako se stolica koristi svakodnevno.

5. Lumbalna podrška

Donji dio leđa treba imati stabilan oslonac. Još je bolje ako se lumbalna podrška može podešavati, jer svako tijelo nema istu građu niti isti način sjedenja.

6. Nosivost, stabilnost i garancija

Prije kupovine provjerite maksimalnu nosivost, dimenzije stolice, stabilnost baze i garanciju. Fotografija proizvoda često nije dovoljna da procijenite da li će vam stolica zaista odgovarati.

Najčešće greške pri kupovini kancelarijske stolice

Jedna od najčešćih grešaka je kupovina stolice samo prema izgledu. Mnogi modeli izgledaju moderno i udobno na fotografijama, ali nemaju dovoljno podešavanja, kvalitetan mehanizam ili stvarnu podršku za donji dio leđa.

Najčešće greške pri kupovini su:

• izbor stolice samo prema izgledu,
• fokus isključivo na najnižu cijenu,
• zanemarivanje nosivosti,
• kupovina bez provjere dimenzija,
• izbor stolice bez lumbalne podrške,
• ignorisanje kvaliteta mehanizma,
• kupovina gaming stolice za višesatni kancelarijski rad bez provjere ergonomskih karakteristika,
• oslanjanje samo na fotografije proizvoda kod online kupovine.

Da bismo provjerili kako stvari funkcionišu na terenu, kontaktirali smo tim iz Electronic Centra. Kako nam kažu, kupci na prvu ruku najčešće gledaju samo izgled i cijenu. Zato njihovo osoblje u svakodnevnoj prodaji skreću pažnju na pitanja o tome koliko vremena provode za računarom, da li već osjećaju umor ili bolove u leđima. Na osnovu toga preporučuju model. Kroz praksu se stalno potvrđuje da detalji poput lumbalne podrške, nosivosti i kvaliteta mehanizma, na koje oni skreću pažnju, dugoročno igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kičme.

Zato prije kupovine treba pažljivo pročitati specifikacije, provjeriti dimenzije i, ako je moguće, stolicu isprobati.

Gdje nabaviti ergonomsku stolicu i kako izabrati pouzdanog prodavca

Da vam olakšamo potragu, izdvojili smo nekoliko provjereni web shopova u regionu koji u ponudi imaju kancelarijske i ergonomske stolice različitih karakteristika, cjenovnih rangova i rokova isporuke.

Electronic Center (BiH) – webshop sa ponudom ergonomskih kancelarijskih stolica uz dostupne specifikacije proizvoda, korisničku podršku pri odabiru i brzu isporuku od 1 do 2 radna dana.

Gigatron – webshop sa ponudom kancelarijskih stolica uz detaljne specifikacije proizvoda i informacije o dostupnosti i dostavi, koja se realizuje u skladu sa trenutnim stanjem zaliha i raspoloživošću artikala.

Bazar (HR) – webshop sa ponudom kvalitetnih i udobnih uredskih stolica uz detaljne specifikacije proizvoda i dostavu u roku od 2 do 5 radnih dana, u skladu sa raspoloživošću artikala.

Multicom (MNE) – u ponudu ergonomske kancelarijske stolice sa fokusom na udobnost i podršku tokom dugotrajnog sjedenja, uz detaljne specifikacije proizvoda i dostavu u roku od 1 do 5 radnih dana

Mimovrste (SLO) – webshop sa ponudom ergonomskih kancelarijskih stolica uz dostupne specifikacije proizvoda i dostavu u skladu sa raspoloživošću artikala i prikazom na stranici proizvoda.

Savjeti kako da maksimalno iskoristite ergonomsku stolicu

Kupovina ergonomske stolice nije dovoljna sama po sebi. Njen pravi efekat dolazi tek kada se pravilno podesi i koristi u kombinaciji s dobrim radnim navikama.

Nakon kupovine obratite pažnju na sljedeće:

• podesite visinu tako da stopala budu ravno na podu,
• naslonite donji dio leđa na lumbalnu podršku,
• rukonaslone podesite tako da ramena ostanu opuštena,
• monitor postavite u visinu očiju,
• nemojte stalno zaključavati mehanizam nagiba,
• koristite blage pokrete i promjene položaja tokom sjedenja,
• pravite kratke pauze svakih sat vremena.

Čak i najkvalitetnija stolica neće pružiti puni efekat ako se koristi u lošem položaju. Zato ergonomsku stolicu treba posmatrati kao dio šireg radnog prostora, zajedno s monitorom, stolom, položajem ruku i navikama tokom rada.

Zaključak

Bolovi u leđima, vratu i ramenima često su znak da tijelo nema dovoljnu podršku tokom dugotrajnog rada za računarom. Loš položaj sjedenja, neadekvatna stolica, nepravilno postavljen monitor i premalo kretanja mogu vremenom značajno uticati na udobnost, koncentraciju i svakodnevnu produktivnost.

Iako ergonomska kancelarijska stolica nije potpuno rješenje za sve probleme, ona može imati veliku ulogu u pravilnijem sjedenju i manjem opterećenju tijela. Kada se kombinuje s dobrim radnim navikama, pravilnim položajem monitora i redovnim kratkim pauzama, rad za računarom može biti znatno udobniji i manje naporan.

Zato kancelarijsku stolicu ne treba birati samo prema izgledu ili cijeni. Najvažnije je da odgovara vašoj građi, načinu rada i vremenu koje svakodnevno provodite sjedeći.