Зашто те боле леђа од сједења и помаже ли ергономска столица?

Леђа те боле јер дуготрајно сједење ствара неприродан притисак на кичму и мишиће, док ергономска столица доказано помаже јер пружа кључну подршку лумбалном дијелу и исправља држање. Болови у леђима током рада за рачунаром најчешће се могу смањити правилним положајем тијела, редовним паузама и одабиром ергономске столице која пружа адекватну подршку леђима, врату и раменима. Дуготрајно сједење у неадекватном положају често узрокује напетост, умор и оптерећење кичме, због чега је правилно уређено радно мјесто веома важно за удобнији и здравији рад.

У наставку сазнајте шта најчешће узрокује проблеме и како изабрати одговарајућу столицу за свакодневни рад.

Зашто нас боле леђа, врат и рамена када дуго сједимо

Леђа, врат и рамена најчешће боле зато што тијело дуго остаје у неприродном положају, без довољне подршке доњем дијелу леђа и без редовног кретања.

Људско тијело није прилагођено дуготрајном сједењу у истом положају. Када радимо за рачунаром, често се несвјесно нагињемо према екрану, спуштамо рамена, савијамо леђа или сједимо без ослонца у доњем дијелу кичме. Такав положај временом повећава оптерећење на леђа, врат и рамена.

Најчешћи узроци болова од сједења су:

• еадекватна столица без подршке за доњи дио леђа,
• монитор постављен прениско или предалеко,
• погрбљен положај током рада,
• рамена подигнута или напета,
• стопала без стабилног ослонца,
• предуго сједење без кратких пауза,
• сједиште које је превисоко, предубоко или не одговара грађи корисника.

Због тога болови од сједења најчешће нису посљедица само једне ствари, него комбинације лоше столице, неправилног положаја и недовољно кретања.

Које посљедице може имати неправилно сједење

Болови од сједења често почињу као блага нелагода, али ако се понављају свакодневно, могу утицати на квалитет рада, концентрацију и опћи осјећај енергије током дана. Најчешће се јављају укоченост у доњем дијелу леђа, напетост у врату и раменима, главобоља, умор и осјећај тежине у ногама.

Дуготрајно неправилно сједење може довести до:

• чешће укочености у леђима, врату и раменима,
• повећаног притиска на доњи дио кичме,
• бржег умарања мишића,
• нелагоде или трњења у ногама,
• слабије циркулације због неправилног положаја сједења,
• чешћег намјештања током рада,
• пада концентрације и продуктивности.

Ове посљедице не значе да је свака нелагода озбиљан здравствени проблем, али јесу знак да треба обратити пажњу на начин сједења, квалитет столице, положај монитора и учесталост пауза током радног дана.

Како побољшати положај тијела током дуготрајног рада

На правилан положај тијела током рада утичу канцеларијска столица, висина стола, положај монитора, ослонац за руке, положај ногу и редовне кратке паузе. Када су сви елементи радног простора правилно подешени, смањује се оптерећење на леђа, врат и рамена, а рад постаје удобнији и мање напоран.

За правилнији положај током рада обратите пажњу на сљедеће:

• Монитор треба бити у висини очију како се глава не би стално нагињала према напријед или према доле.
• Рамена требају бити опуштена, без подизања и затезања током рада.
• Лактови требају бити под углом од приближно 90 степени, посебно ако дуго куцате или користите миш.
• Стопала требају бити равно на поду или на подлози за ноге.
• Доњи дио леђа треба имати подршку, како би кичма задржала природнији положај.
• Кратке паузе су обавезне, јер неколико минута устајања или истезања сваких сат времена може смањити укоченост у леђима узроковану дуготрајним сједењем.

Ипак, ако столица не пружа адекватну подршку, све остале прилагодбе имају ограничен ефекат. Зато је квалитетна ергономска столица један од најважнијих елемената радног простора за особе које свакодневно проводе више сати за рачунаром.

Kако ергономска столица помаже

Ергономска канцеларијска столица помаже тако што пружа подршку доњем дијелу леђа, омогућава правилније држање и прилагођава се висини, грађи и начину рада корисника.

Најважније предности ергономских столица су:

• подршка доњем дијелу леђа,
• правилнији положај кичме током сједења,
• мања напетост у врату и раменима,
• удобније вишесатно сједење,
• могућност подешавања према висини и грађи корисника,
• динамичније сједење уз благо кретање тијела,
• мањи осјећај умора током рада.

Квалитетна лумбална подршка помаже кичми да задржи природнији положај и смањује потребу да се тијело погрби. Подесива висина, наслон, руконаслони и механизам нагиба омогућавају да се столица прилагоди кориснику, умјесто да се корисник прилагођава столици.

Како изабрати идеалну ергономску канцеларијску столицу

Избор столице је индивидуалан. Не постоји један модел који одговара свима, јер људи имају различиту висину, тежину, начин рада и навике сједења. Ипак, постоје критерији који могу помоћи да лакше препознате квалитетну ергономску столицу.

Приликом куповине обратите пажњу на:

1. Квалитет механизма

За дужи рад посебно је користан синхрони механизам, јер омогућава да се наслон и сједиште помјерају усклађено с покретима тијела. Такав механизам помаже да столица не “закључава” корисника у једном положају, већ омогућава природније и динамичније сједење.

2. Подесивост висине и дубине сједишта

Стопала требају бити равно на поду, а кољена приближно под углом од 90 степени. Важна је и дубина сједишта, јер између ивице сједишта и задњег дијела кољена треба остати мало простора како сједиште не би притискало ноге.

3. Руконаслони

Подесиви руконаслони помажу да рамена остану опуштена, а лактови стабилни током рада. Ово је посебно важно за особе које дуго куцају, користе миш или раде за рачунаром више сати дневно.

4. Материјал и прозрачност

Мрежасти наслони често су практични за дужи рад јер омогућавају бољу прозрачност. Тапацирани модели могу бити удобни, али је важно провјерити квалитет материјала, посебно ако се столица користи свакодневно.

5. Лумбална подршка

Доњи дио леђа треба имати стабилан ослонац. Још је боље ако се лумбална подршка може подешавати, јер свако тијело нема исту грађу нити исти начин сједења.

6. Носивост, стабилност и гаранција

Прије куповине провјерите максималну носивост, димензије столице, стабилност базе и гаранцију. Фотографија производа често није довољна да процијените да ли ће вам столица заиста одговарати.

Најчешће грешке при куповини канцеларијске столице

Једна од најчешћих грешака је куповина столице само према изгледу. Многи модели изгледају модерно и удобно на фотографијама, али немају довољно подешавања, квалитетан механизам или стварну подршку за доњи дио леђа.

Најчешће грешке при куповини су:

• избор столице само према изгледу,
• фокус искључиво на најнижу цијену,
• занемаривање носивости,
• куповина без провјере димензија,
• избор столице без лумбалне подршке,
• игнорисање квалитета механизма,
• куповина гаминг столице за вишесатни канцеларијски рад без провјере ергономских карактеристика,
• ослањање само на фотографије производа код онлине куповине.

Да бисмо провјерили како ствари функционишу на терену, контактирали смо тим из Елецтрониц Центра. Како нам кажу, купци на прву руку најчешће гледају само изглед и цијену. Зато њихово особље у свакодневној продаји скрећу пажњу на питања о томе колико времена проводе за рачунаром, да ли већ осјећају умор или болове у леђима. На основу тога препоручују модел. Кроз праксу се стално потврђује да детаљи попут лумбалне подршке, носивости и квалитета механизма, на које они скрећу пажњу, дугорочно играју кључну улогу у очувању здравља кичме.

Зато прије куповине треба пажљиво прочитати спецификације, провјерити димензије и, ако је могуће, столицу испробати.

Гдје набавити ергономску столицу и како изабрати поузданог продавца

Да вам олакшамо потрагу, издвојили смо неколико провјерени wеб схопова у региону који у понуди имају канцеларијске и ергономске столице различитих карактеристика, цјеновних рангова и рокова испоруке.

Елецтрониц Центер (БиХ) – wебсхоп са понудом ергономских канцеларијских столица уз доступне спецификације производа, корисничку подршку при одабиру и брзу испоруку од 1 до 2 радна дана.

Гигатрон – wебсхоп са понудом канцеларијских столица уз детаљне спецификације производа и информације о доступности и достави, која се реализује у складу са тренутним стањем залиха и расположивошћу артикала.

Базар (ХР) – wебсхоп са понудом квалитетних и удобних уредских столица уз детаљне спецификације производа и доставу у року од 2 до 5 радних дана, у складу са расположивошћу артикала.

Мултицом (МНЕ) – у понуду ергономске канцеларијске столице са фокусом на удобност и подршку током дуготрајног сједења, уз детаљне спецификације производа и доставу у року од 1 до 5 радних дана

Мимоврсте (СЛО) – wебсхоп са понудом ергономских канцеларијских столица уз доступне спецификације производа и доставу у складу са расположивошћу артикала и приказом на страници производа.

Савјети како да максимално искористите ергономску столицу

Куповина ергономске столице није довољна сама по себи. Њен прави ефекат долази тек када се правилно подеси и користи у комбинацији с добрим радним навикама.

Након куповине обратите пажњу на сљедеће:

• подесите висину тако да стопала буду равно на поду,
• наслоните доњи дио леђа на лумбалну подршку,
• руконаслоне подесите тако да рамена остану опуштена,
• монитор поставите у висину очију,
• немојте стално закључавати механизам нагиба,
• користите благе покрете и промјене положаја током сједења,
• правите кратке паузе сваких сат времена.

Чак и најквалитетнија столица неће пружити пуни ефекат ако се користи у лошем положају. Зато ергономску столицу треба посматрати као дио ширег радног простора, заједно с монитором, столом, положајем руку и навикама током рада.

Закључак

Болови у леђима, врату и раменима често су знак да тијело нема довољну подршку током дуготрајног рада за рачунаром. Лош положај сједења, неадекватна столица, неправилно постављен монитор и премало кретања могу временом значајно утицати на удобност, концентрацију и свакодневну продуктивност.

Иако ергономска канцеларијска столица није потпуно рјешење за све проблеме, она може имати велику улогу у правилнијем сједењу и мањем оптерећењу тијела. Када се комбинује с добрим радним навикама, правилним положајем монитора и редовним кратким паузама, рад за рачунаром може бити знатно удобнији и мање напоран.

Зато канцеларијску столицу не треба бирати само према изгледу или цијени. Најважније је да одговара вашој грађи, начину рада и времену које свакодневно проводите сједећи.