Магнезијум је минерал који је неопходан за наше здравље. Он утиче на расположење, помаже нам да имамо здраве кости, срце и мишиће.

Магнезијум можете да уносите кроз додатне суплементе, а у наредним редовима прочитајте због чега је магнезијум сјајан избор за ваше здравље!

Колико магнезијума нам је потребно дневно?

Нашем тијелу су потребни микро и макро минерали на дневном нивоу.

Количина магнезијума која вам је потребна зависи од пола, и од старости.

Бебе до 6 месеци старости треба да узимају до 20мг дневно. Дјеца од 7 до 12 - 75мг. Од једне до три године препоручује се 80 мг магнезијума, а од 4-8 година 130 мг магнезијума.

Од 9 до 13 година потребно је 240 мг, а од 14-18 година 410 мг. Одраслима се препоручује доза од 400-420 мг.

Трудницама се препоручује до 400мг магнезијума, а дојиљима до 350 мг.

Која храна садржи магнезијум?

Магнезијум можете пронаћи у храни и савјетује се да ту храну редовно конзумирате.

hrana bogata magnezijumom.jpg

Углавном на намирницима није означено колико магнезијама шта садржи, осим ако одређена храна није посебно обогаћена магнезијумом.

Ако конзумирате медитеранску храну, сигурно уносите довољно магнезијума.

У спанаћу, пшеничном хљебу, пасуљу, у бадемима можете пронаћи довољно магнезијума за дневне потребе.

Што се тиче напитака, магнезијум можете пронаћи у минералној води.

Зашто је магнезијум важан за здравље?

Највише магнезијума у тијелу имамо у костима и зубима. Недостатак магнезијума доводи до болести зуба и десни, као и до проблема са костима, односно са остеопорозом.

Осим у зубима и у костима, магнезијум се налази и у меком ткиву и расподијељен је по ћелијама у организму.

Недостатак магнезијума повећава ризик од многих болести, а ту су укључени дијабетес, хипертензија, болести срца, мождани удар.

Како да знамо да нашем телу недостаје магнезијум?

Ако је ваша исхрана богата и разноврсна, велика је вјероватноћа да нећете осјетити мањак магнезијума у тијелу.

Уколико ипак имате мањак, то може да се манифестује дрхтањем тијела, губитком апетита, хроничним умором, грчевима у мишићима, мучнином.

Магнезијум нам свима треба, без обзира колико имамо година. Посебно се препоручује старијим особама, хроничним зависницима од алкохола, људима који пате од болести дијабетеса.