uravnotezena ishrana.jpg

Svi pričaju o različitim dijetama, a zapravo jedino sa uravnoteženom ishranom ne možete pogriješiti.

Mnogobrojne moderne dijete nas izgladnjuju tako da nemamo energije za svakodnevne aktivnosti, postajemo razdražljivi i naš imunitet slabi.

Cilj je održati balans i uravnotežiti ishranu tako da nam daje hranljive materije, energiju, pritom bude ukusna i održava nas sitim. 

Prenosimo vam savjete nutricionista koji će vam pomoći da održite idealnu liniju.

Uravnotežena ishrana daje tijelu hranljive materije koje su mu potrebne za pravilno funkcionisanje.

Kako bi imali uravnoteženu ishranu nutricionisti ističu da svakodnevno treba unositi: svježe voće, svježe povrće, integralne žitarice, mahunarke, orahe i nemasne proteine.

Kombinacija ovih namirnica može biti ukusna, korigovati vašu težinu i učiniti kvalitet života boljim.

Prilikom mršavljenja ne treba smanjivati broj kalorija koji nam je u toku dana neophodan kako bi imali dovoljno energije za sve planirane aktivnosti.

Brojka do koje se stiže jeste 2000 kalorija kako bi održali tijelo vitalnim.

Naravno, profesionalnim sportistima i ljudima koji su tokom cijelog dana u pokretu potrebno je više kalorija.

Kada mršavimo ne treba tijelo iscrpiti i dovesti ga do panike jer dobija mali broj kalorija.

Cilj je trošiti unijete kalorije i iscrpiti iz hrane vitamine i minerale neophodne za jak imunitet.

Dakle, uz zdravu ishranu ne treba izbjegavati fizičku aktivnost i svakodnevno treba usvajati nove navike.

Kako bi proces zdravog mršavljenja funkcionisao neophodno je izbaciti prazne kalorije iz svoje ishrane.

Prazne kalorije podrazumijevaju gazirane napitke i sokove koji su puni šećera i koji prolaze kroz organizam puneći ga kalorijama i pritom ne donose nikakve benefite.

Nutricionisti navode da su sladoledi, pica, čips i sve slane đakonije iz kesica takođe prazne kalorije koje nas ne mogu zasititi i nemaju nikakav pozitivan efekat na naš organizam.

Ali zato možete napraviti zdravu zamjenu za picu i umijesiti integralno tijesto kod kuće, a pored šunke i kobasice unutar pice dodati zeleno povrće.

Kada ne unosimo dovoljno zdrave hrane mi smo podložniji infekcijama, naš imunitet slabi i pritom se osjećamo tromo i nemamo dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.

Zato kada vam se jede sladoled zamijenite ga lubenicom ili omiljenim voćem tokom njetnih dana.

Kada osjetite poriv za picom iako ste prije nekoliko sati ručali, provjerite, možda ste žedni.

Često dehidriramo, a onda osjećaj žeđi prenosimo na osjećaj gladi, tako da unosimo suvišne obroke.

Zato, unosite dovoljno vode!

Znamo da je na početku teško da se podignemo iz naše zone komfora i pristupimo novim navikama.

Zdrave namirnice vam uvijek pružaju izbor da formirate ručak ili užinu na osnovu povrća i mesa koje volite, a koje treba pripremiti u kućnim uslovima kako bi izbjegli aditive.