Proteini.webp

Скоро сви знамо колики је значај протеина у исхрани. Протеини или бјеланчевине су градивни елементи неопходни за раст и регенерацију свих живих ћелија. Више од 50 одсто сваке ћелије чине протеини који су заслужни за развој мишића, костију, ткива.

Нашем тијелу су потребни протеини за одржавање и обнављање ткива, а дјеци за правилан раст и развој.

Разна истраживања показују да конзумирање протеина може помоћи да изгубите килограме и масне наслаге на стомаку уз истовремено повећање мишиц́не масе и снаге.

Протеини су веома важни у исхрани, тачније, једна су од основних група намирница које би требало да једемо.

Намирнице богате протеинима би требало укључити у исхрану и да бисте дуже били сити и да бисте изгубили килограме. Ово је пет најпопуларнијих протеинских намирница.

1. Јаја

Јаја су међу најздравијим и најхранљивијим доступним намирницама. Одличан су извор витамина, минерала, здравих масти, антиоксиданата који штите очи и хранљивих састојака потребних за рад мозга.

2. Орашасти плодови и махунарке

Ако не једете месо и млијечне производе који садрже највише протеина од свих намирница, онда су махунарке и орашасти плодови прави избор за вас.

3. Пилећа прса

Пилећа прса спадају у популарне намирнице богате протеинима. Она ту такође врло једноставна за припремање - можете их кувати, пећи, динстати или пржити.

4. Плава риба

Масна риба попут лососа садржи омега-3 масне киселине које имају невјероватне здравствене предности и веома су хранљиве.

Лосос је риба са високим садржајем здравих масноћа, што значи да је пуна здравих омега-3 масних киселина. Такође, изврстан је извор протеина, што у комбинацији са масноћама, проузрокује већи осјећај ситости.

Туна, попут свих врста рибе, има низак садржај масноћа и калорија, али је богат извор протеина. Такође, једна је од најбољих извора омега-3 масних киселина које јачају здравље срца и мозга.

5. Млади сир

Млади сир има мало масти и калорија, али је зато храна богата протеинима. Богат је калцијумом, фосфором, селеном, витамином Б12 и витамином Б2 и разним другим хранљивим састојцима.