Kako se vratiti u kondiciju nakon neaktivnog perioda

Zimski period je idealno vrijeme za pronalaženje različitih izgovora za odlaganje treninga. Ali ljeto samo što nije stiglo i pravo je vrijeme da se povrati izgubljena kondicija. Nekoliko savjeta pomoći će vam da svoju kondiciju poboljšate i vratite se u formu.  

Definisanje jasnih ciljeva

Kao i za sve u životu tako je i za sticanje kondicije potrebno jasno odrediti cilj, pogotovo ukoliko je zima bila rezervisana za odmor i uživanje u različitim đakonijama. Ukoliko ne postoji jasan cilj kome težite, prva upala mišića može dovesti do slamanja duha. 

Najprije je potrebno definisati cilj, a zatim pronaći najbolje načine da se on ostvari. Dobra motivacija može biti neka predstojeća trka, za početak na pet kilometara, ili smanjenje tjelesne težine u cilju dostizanja dobre figure za ljeto, kao i poboljšanje kondicije iz zdravstvenih razloga.

Minimum forsiranja na samom početku

Jedno je ostati posvećen treninzima a sasvim drugo preopteretiti svoje tijelo kako bi dobili brže rezultate. Razumjevanje za sopstveno tijelo je jako važno. Ukoliko se osjeti preopterećenje tokom trčanja, najbolje bi bilo posvetiti se laganim svakodnevnim šetnjama narednih nekoliko nedjelja, dok se tijelo ne navikne na fizičku aktivnost.

Slično je i sa vježbama u teretani, neophodno je postepeno povećanje broja ponavljanja iz nedjelje u nedjelju kako bi tijelo polako jačalo i kako bi se izbjegle povrede. Jaki treninzi ili preforsiranost u samom početku dovode do iscrpljenosti i umora, što utiče na pad motivacije i vraćanje na početak.

Posvetiti se istezanju

Upala mišića na samom početku može se izbjeći ili makar ublažiti uz pomoć adekvatnog završetka treninga, što podrazumjeva izdvajanje dvadesetak minuta do pola sata za istezanje tijela. Istezanjem zglobovi postaju fleksibilniji, a mišići se opuštaju. Uz pravilnu tehniku disanja može se smanjitii i nakupljeni stres.

Jednom nedjeljno fokusirat se na vježbe snage

Vježbe snage ne moraju biti zahtjevne, dovoljno je uraditi po jednu seriju čučnjeva, trbušnjaka i sklekova za početak kako bi se ojačala leđa, butine i stomak. Jačanjem ovih glavnih dijelova tijela utiče na olakšavanje ostatka treninga, olakšavanje trčanja, ali i izvođenje drugih vježbi. Vježbe snage mogu se izvoditi i kod kuće, nevezano od treninga u teretani i rezultat neće izostati.