Како се вратити у кондицију након неактивног периода

Зимски период је идеално вријеме за проналажење различитих изговора за одлагање тренинга. Али љето само што није стигло и право је вријеме да се поврати изгубљена кондиција. Неколико савјета помоћи ће вам да своју кондицију побољшате и вратите се у форму.  

Дефинисање јасних циљева

Као и за све у животу тако је и за стицање кондиције потребно јасно одредити циљ, поготово уколико је зима била резервисана за одмор и уживање у различитим ђаконијама. Уколико не постоји јасан циљ коме тежите, прва упала мишића може довести до сламања духа. 

Најприје је потребно дефинисати циљ, а затим пронаћи најбоље начине да се он оствари. Добра мотивација може бити нека предстојећа трка, за почетак на пет километара, или смањење тјелесне тежине у циљу достизања добре фигуре за љето, као и побољшање кондиције из здравствених разлога.

Минимум форсирања на самом почетку

Једно је остати посвећен тренинзима а сасвим друго преоптеретити своје тијело како би добили брже резултате. Разумјевање за сопствено тијело је јако важно. Уколико се осјети преоптерећење током трчања, најбоље би било посветити се лаганим свакодневним шетњама наредних неколико недјеља, док се тијело не навикне на физичку активност.

Слично је и са вјежбама у теретани, неопходно је постепено повећање броја понављања из недјеље у недјељу како би тијело полако јачало и како би се избјегле повреде. Јаки тренинзи или префорсираност у самом почетку доводе до исцрпљености и умора, што утиче на пад мотивације и враћање на почетак.

Посветити се истезању

Упала мишића на самом почетку може се избјећи или макар ублажити уз помоћ адекватног завршетка тренинга, што подразумјева издвајање двадесетак минута до пола сата за истезање тијела. Истезањем зглобови постају флексибилнији, а мишићи се опуштају. Уз правилну технику дисања може се смањитии и накупљени стрес.

Једном недјељно фокусират се на вјежбе снаге

Вјежбе снаге не морају бити захтјевне, довољно је урадити по једну серију чучњева, трбушњака и склекова за почетак како би се ојачала леђа, бутине и стомак. Јачањем ових главних дијелова тијела утиче на олакшавање остатка тренинга, олакшавање трчања, али и извођење других вјежби. Вјежбе снаге могу се изводити и код куће, невезано од тренинга у теретани и резултат неће изостати.