Омега-3 је есенцијална масна киселина која је потребна тијелу да правилно функционише.
Туњевина је један од најкориснијих извора омега-3 масних киселина. Пуна је протеина и помаже тијелу да остане енергично током цијелог дана. Поред туњевине значајан извор омега-3 киселина је и лосос, који може учинити чуда за очи.
Бенефити Омега-3 киселина
Омега-3 масне киселине су група супстанци које се налазе у биљкама и рибама које помажу у смањењу нивоа лошег холестерола у крви. Такође подстичу добру циркулацију крви и помажу у превенцији срчаних болести.
Вјерује се да омега-3 штити од рака, срчаних болести и можданог удара, као и да помаже у лијечењу депресије. Могу се наћи у различитим врстама рибе, у орасима, ланеном сјемену, конопљи и биљним уљима.
Омега-3 су полинезасићене масти, што значи да се могу оштетити топлотом, свјетлошћу и у додиру са кисеоником. Зато би их требало чувати у фрижидеру (мада, уколико се узимају као додатак у облику таблета могу се оставити на собној температури).
Омега-3 масне киселине имају снажан утицај на комплетно здравље. Пошто их тијело не производи природно, морају се конзумирати кроз храну или суплементе. Препоручена дневна доза је 500мг.
Омега-3 киселине су кључне за здравље
Омега-3 масне киселине су важне за здравље кардиоваскуларног система и утврђено је да смањују ризик од срчаних болести и крвних угрушака.
Оне такође могу да смање упалу у тијелу - помажу у превенцији хроничних болести и побољшању читавог имунолошког система.
За жене, посебно, омега-3 масне киселине су важне за балансирање хормона. Оне повећавају ниво допамина што може помоћи код доброг расположења.
Омега-3 киселине чак могу да утичу на здравију косу, кожу и нокте. Одговорне су за чист и младалачки тен и борбу против дехидриране коже. Ове масне киселине помажу мишићима, ткивима и цјелокупном здрављу.
Храна која садржи Омега-3 масне киселине
Постоји много начина да се добије довољно омега-3 масних киселина, али најбољи начин је конзумирање 2-3 порције рибе недељно.
Рибе попут дивљег лососа, скуше, бранцина, харинге, сардине и туњевине могу значајно утицати на побољшање здравља. Производи од лана, попут уља и сјемена, чиа сјемена и ораха такође могу помоћи да се допуни ниво Омега-3 киселина. Уколико се омега-3 киселине конзумирају кроз суплементе, уље алги би могло бити најбољи избор.
У продавницама здраве исхране могу се пронаћи посебни производи који имају додатак ових киселина, било да је у питању млијеко или неки други напитак.
Неки људи брину да конзумирање рибе можда није безбједно јер могу да садрже висок ниво штетних токсина. Истраживања су показала да користи од конзумирања рибе увелико надмашују све потенцијалне ризике. Тијело обрађује добре дијелове (омега-3) док филтрира све лоше дијелове (токсине).
Шта Ви мислите о овоме?