Доказано је да магнезијум опушта мишиће, смирује нервни систем, и утиче на продукцију мелатонина, хормона који нам помаже да имамо квалитетан сан.
Такође, познато је колико је довољан број сати квалитетног сна од пресудног значаја за имунитет нашег организма.
Управо због тога је веома важно да уносимо довољно магнезијума.
Ипак, истраживања показују да чак 75% становништа има дефицит магнезијума. На примjер, женама доби између 19 и 30 година је дневно потребно 310 мг магнезијума.
Уколико сумњате на дефицит магнезијума, важно је да се потрудите да га надокнадите. То можете учинити путем исхране, само је важно да знате које су намирнице богате магнезијумом, и да их уврстите у свој јеловник.
Ораси
Ораси су фантастични за рад нервног система, садрже драгоцјене омега 3 масне киселине, а када је магнезијум у питању - један плод ораха садржи чак 44 милиграма магнезијума.
Савјетује се као редован дио исхране - орахе можете да конзумирате као ужину, додатак смутијима и шејковима.
Лосос
За ову рибу већ знамо да се препоручује у исхрани, прије свега због већ поменутих драгоцјених омега 3 масних киселина.
Такође садржи и магнезијум, па је савјет да лосос једете, на примјер, једном недјељно.
Сјеменке бундеве
Још једна здрава грицкалица, или пак додатак салатама. Да ли сте знали да 30г бундевиних сјеменки садржи чак 74 милиграма магнезијума што је 1/4 потребне дневне дозе? Уколико нисте, стекните навику да их реодвно конзумирате.
Сочиво
Од сочива можете да правите преукусне и здраве чорбице, а 100 г сочива садржи 72мг магнезијума.
Спанаћ
За спанаћ знамо да је богат гвожђем, али и другим минералима и витаминима. Најбоље је када га једете као салату, јер тако ћете искористити највећи део хранљивих састојака.
И веома битна информација - 130г спанаћа садржи чак 150 мг магнезијума.
Млијеко
Нисмо поменули да је магнезијум важан и за јачање скелетног и коштаног система, те за превентиву остеопорозе.
Знамо да је млијеко богато калцијумом, али исто тако обилује и магнезијумом, тако да трудите се да дневно попијете једну шољу млијека - најбоље пред спавање.
Авокадо
Половина авокада у себи садржи 22 мг магнезијума. Можете га користити као додатак салатама, правити намаз од авокада, идеалан је за доручак, или пак ужину.
Савјетује се да буде заступљен у исхрани, нарочито дјеце.
Кикирики
Знамо да је кикирики калоричан, али исто тако и здрав. 30 г кикирикија, што може бити ваша дневна доза, садржи у себи 48 мг магнезијума.
Шта Ви мислите о овоме?