vjezbanje.jpg

Ako imate želju da skinete pet kilograma u kratkom roku, imamo super rješenje. Nisu u pitanju rigorozne dijete, nego korigovanje svakodnevnih navika.

Uz malo truda i više fizičke aktivnosti, uspjećete da oslabite na prirodan i zdrav način.

Ne morate da brojite kalorije, ili da se sasvim odričete ugljenih hidrata da biste brzo i jednostavno promijenili svoju rutinu i osjećali se bolje.

Postoje zdravi načini da smanjite nadutost stomaka i steknete više kondicije (ukoliko je to vaš cilj).

Gubitak kilograma nije isto što i gubljenje masti. Lako ćete uspjeti da izgubite nekoliko kilograma vodene težine, dok vam za masti treba više vremena i vježbanja.

Popijte dvije čaše vode prije svakog obroka

Da biste izgubili višak vode iz organizma, treba da pijete što više vode u toku dana.

Da biste smanjili apetit, popijte dve čaše vode prije svakog obroka i tako ćete jesti manje.

Bićete siti i na taj način neće doći do prejedanja. Ovo važi samo za vodu, nikako se ne preporučuju sokovi. 

Smanjite nadimanje stomaka

Razlika između osjećaja vitkosti i osjećaja nadutosti može biti u nekoliko litara vode.

U tome vam mogu pomoći čajevi poput maslačka, peršuna ili komorača. Da biste efikasno smanjili nadutost stomaka, popijte bar tri šolje čaja u toku dana. 

Spavajte osam sati

Kada imate zdrav i uravnotežen san, vaše tijelo će biti spremnije da se riješi hormona stresa, a metabolizam će se poboljšati i ubrzati.

Svakodnevno uzimanje vitamina D3 može da pomogne da spavate bolje, ali i da reguliše osjećaj gladi. 

Izbjegavajte kasne večere

Jedite najmanje dva sata prije nego što odete da legnete. Lakše ćete zaspati i stomak će imati dovoljno vremena da svari hranu.

Takođe, stručnjaci savjetuju da izbjegavate prerađenu hranu tokom cijelog dana. Izbjegavajte kupovne slatkiše, čipseve, gazirana pića, suhomesnate proizvode, hljeb sa aditivima. 

Kuvajte, tako ćete biti uvjereni da jedete svježe pripremljenu hranu koja je prirodna i zdrava. U svaki obrok ubacite po malo povrća. 

Vježbajte

Ako ne volite teretanu, to ne znači da treba da se odreknete fizičke aktivnosti. Treba svakoga dana, po sat vremena da budete fizički aktivni.

Izaberite aktivnost koja vam prija i koja vas pokreće - idite na plivanje, šetajte ili uradite trening kod kuće. 

Izbjegavajte alkohol

Alkohol utiče na vaš san, ali i povećava želju za hranom. Uzrokuje i zadržavanje tečnosti u organizmu.

Istina je i da alkohol ne može da sagori kalorije, i prvo ga morate izbaciti iz tijela, kako bi ono moglo da započne proces sagorijevanja kalorija.