Вечерас се помјера сат и спаваћемо сат времена дуже, али то није добро...

У ноћи између суботе 25. октобра и недјеље 26. октобра 2025. прелази се на зимско рачунање времена. Сат се помјера уназад за један сат тачно у 3.00, па се вријеме враћа на 2.00. То практично значи да ноћ траје сат дуже и да многи добијају додатни сат сна.

Правило важи широм Европе тог датума.

Шта додатни сат и промјена сата раде организму

Иако јесење помјерање сата обично доноси бар једну ноћ са више сна, сама промјена времена ремети унутрашњи биолошки сат. Стручне организације за медицину спавања наглашавају да свака сезонска промјена сата може краткотрајно нарушити циркадијални ритам, утицати на квалитет сна и дневну будност. Због тога се већ годинама препоручује укидање сезонских помјерања и задржавање стандардног времена, које боље прати природну свјетлост ујутру, наводи се у истраживању „СлеепРедуцтион„.

Истраживања показују да се људи различито прилагођавају промјенама времена. Особе које природно устају рано углавном се брже врате у ритам, док вечерњи типови могу осјећати посљедице и до недјељу дана. И када се добије сат сна, прелаз може доникети пролазну поспаност преко дана, будну ноћ и осећај помјерене рутине јер се мијења вријеме јутарње свјетлости, која је главни “диригент” нашег унутрашњег сата.

Не остајте будни дуже у суботу увече

Најчешћа грешка је да се “поједе” добијени сат будношћу, што отежава прилагођавање. Останите близу уобичајеног времена одласка на спавање и буђења.

Јутарња свјетлост је најбољи савезник. Отворите ролетне или изађите на јутарње свјетло у недјељу и наредних неколико дана. Рано излагање природној свјетлости помаже ресетовању унутрашњег сата, кажу научници са Харварда.

Чувајте хигијену сна. Ограничите кофеин послије поднева, избјегавајте алкохол пред спавање, угасите екране барем сат времена прије одласка у кревет и одржавајте мирну, тамну и прохладну спаваћу собу.

Планирајте кратке задатке у недјељу и понедјељак. Ако можете, оставите захтјевније послове за средину недјеље док се ритам стабилизује. Смиривање ритма обично долази у року од неколико дана.

Ко би требало да буде посебно опрезан

Особе са поремећајима сна, хроничним болестима, као и они који раде смјене, могу осетити нешто израженије посљедице кратког временског прелома, чак и у јесењем смјеру. Стручна друштва напомињу да стандардно вријеме боље штити јавно здравље јер је усклађеније са јутарњом свјетлошћу, док сезонске промјене уводе непотребан циркадијални стрес.