Sat.jpg

U noći između subote 25. oktobra i nedjelje 26. oktobra 2025. prelazi se na zimsko računanje vremena. Sat se pomjera unazad za jedan sat tačno u 3.00, pa se vrijeme vraća na 2.00. To praktično znači da noć traje sat duže i da mnogi dobijaju dodatni sat sna.

Pravilo važi širom Evrope tog datuma.

Šta dodatni sat i promjena sata rade organizmu

Iako jesenje pomjeranje sata obično donosi bar jednu noć sa više sna, sama promjena vremena remeti unutrašnji biološki sat. Stručne organizacije za medicinu spavanja naglašavaju da svaka sezonska promjena sata može kratkotrajno narušiti cirkadijalni ritam, uticati na kvalitet sna i dnevnu budnost. Zbog toga se već godinama preporučuje ukidanje sezonskih pomjeranja i zadržavanje standardnog vremena, koje bolje prati prirodnu svjetlost ujutru, navodi se u istraživanju „SleepReduction„.

Istraživanja pokazuju da se ljudi različito prilagođavaju promjenama vremena. Osobe koje prirodno ustaju rano uglavnom se brže vrate u ritam, dok večernji tipovi mogu osjećati posljedice i do nedjelju dana. I kada se dobije sat sna, prelaz može doniketi prolaznu pospanost preko dana, budnu noć i osećaj pomjerene rutine jer se mijenja vrijeme jutarnje svjetlosti, koja je glavni “dirigent” našeg unutrašnjeg sata.

Ne ostajte budni duže u subotu uveče

Najčešća greška je da se “pojede” dobijeni sat budnošću, što otežava prilagođavanje. Ostanite blizu uobičajenog vremena odlaska na spavanje i buđenja.

Jutarnja svjetlost je najbolji saveznik. Otvorite roletne ili izađite na jutarnje svjetlo u nedjelju i narednih nekoliko dana. Rano izlaganje prirodnoj svjetlosti pomaže resetovanju unutrašnjeg sata, kažu naučnici sa Harvarda.

Čuvajte higijenu sna. Ograničite kofein poslije podneva, izbjegavajte alkohol pred spavanje, ugasite ekrane barem sat vremena prije odlaska u krevet i održavajte mirnu, tamnu i prohladnu spavaću sobu.

Planirajte kratke zadatke u nedjelju i ponedjeljak. Ako možete, ostavite zahtjevnije poslove za sredinu nedjelje dok se ritam stabilizuje. Smirivanje ritma obično dolazi u roku od nekoliko dana.

Ko bi trebalo da bude posebno oprezan

Osobe sa poremećajima sna, hroničnim bolestima, kao i oni koji rade smjene, mogu osetiti nešto izraženije posljedice kratkog vremenskog preloma, čak i u jesenjem smjeru. Stručna društva napominju da standardno vrijeme bolje štiti javno zdravlje jer je usklađenije sa jutarnjom svjetlošću, dok sezonske promjene uvode nepotreban cirkadijalni stres.