Није тајна да је стомак један од најуочљивијих дијелова тела, по коме се може процијенити стање фигуре особе: спремао се за љето или пак не. Потребно је много времена и труда да се ова област побољша. Отарасити се масних наслага са стомака није тако лако, али неки то ипак успију. У наставку ћемо анализирати важне тачке за постизање овог циља.
Вишак на стомаку заправо представља повећану количину поткожне масти. За то је у већини случајева крива нерационална и неуравнотежена исхрана. Конзумирањем више хране него што вам је потребно, присиљавате тијело да створи зоне у којима може удобно да ствара залихе енергије у облику масти.
Исхрана
Почните да помније пратите своју исхрану. Бројање калорија је савршен начин да контролишете свој унос. Израчунавањем праве количине калорија, можете експериментисати са храном и не одустати од свих ђаконија у самом старту. Користите табеле калорија и кухињске ваге да бисте прецизно одредили вриједности и прилагодили количину хране. У овоме вам може помоћи и нутрициониста.
Други начин је коришћење апликација за бројање калорија. Погодно је, брзо, не захтјева много труда. Поред тога, ове апликације вам помажу да израчунате дневни унос калорија како бисте постигли своје циљеве повећања, губитка и одржавања тежине.
Још један ефикасан начин да утичете на своје тикело јесте да почнете да уносите веће количине поврћа и салате. У свом саставу имају влакна, која играју важну улогу у одржавању функционисања гастроинтестиналног тракта. Интестинална микрофлора се само храни њиме. Поред тога, имају 2 невјероватна својства. Поврће, улазећи у стомак, увлачи воду, повећава се и ствара осјећај ситости. Осјећај глади ћете заправо искључити ако у своје оброке укључите салате од поврћа. Главна ствар коју треба урадити је сачекати 10 минута након пијења. Прво једемо поврће, па тек онда све остало.
Физичка активност
Такође се препоручује повећање дневне физичке активности. Да бисте смањили број килограма у свом тијелу уопште, вриједи прије свега да повећате утрошак калорија који добијате. Идите у даљу продавницу сваки дан, изаберите три дана у недјељи да користите јавни превоз, бицикл или да дођете до своје канцеларије. Али не заборавите на ходање, у просјеку, особа треба да хода 10 хиљада корака дневно, а таква активност ће се сматрати минималном!
Водите рачуна о свом држању. Свакодневни живот снажно утиче на кичму, претварајући њен облик у удобан за свакодневни рад. И најчешће, због недостатка посебних вјежби за мишиће кортекса, абдоминални део долази напред, нарушавајући не само изглед, већ и утиче на функционисање органа и расподјелу оптерећења на тијело.
Вјежбе треба да утичу на цијелу каскаду мишића, а не само на рецтус абдоминис, који су сви навикли да тренирају са заокретима. Попречни абдоминис, коси мишићи, кичмени мишићи, задњица и наравно ректус абдоминис су списак области које треба ојачати.
Масне наслаге на стомаку и стрес
Не заборавите на додатни фактор стреса. Постоји мишић који снажно реагује на емоције. Његово име је дијафрагма. Приликом обуздавања емоција, током лоших догађаја, искустава, поремети се циклус дисања, што прераспоређује рад респираторних мишића на начин да утиче на подручје стомака и још више наглашава присуство "шлауфа".
Шта Ви мислите о овоме?