caj.jpg

Прехладе, цријевне и остале вирусне болести можда су изостале у задње двије године због ношења маски, одржавања физичког размака и осталих пандемијских ограничења, али ове би зиме могле имати "осветнички" повратак.

Вакцинисање против ковида и грипе сјајна је ствар, али можете учинити још штошта како бисте ојачали имуни систем у борби с инфекцијама.

1. Пијте довољно воде

Премали унос воде слаби природну баријеру слузнице у грлу, ждријелу и носу, тврди Инго Фробöсе, професор на спортском Универзитату у Келну.

У исто вријеме слаби и плућно ткиво, а то патогенима олакшава живот.

На сваки килограм тјелесне тежине требало би попити 30 милилитара текућине на дан, по могућности воде или незаслађеног чаја. Ако сте, на примјер, тешки 70 килограма, то значи да вам треба 2,1 литра текућине дневно.

Фробöсе каже да је с тим најбоље почети одмах ујутро и створити навику да се одмах након устајања попије велика чаша воде.

2. Једите намирнице богате жељезом, цинком и селеном

Сјеменке сезама, сјеменке тикве, зоб и лећа имају нешто заједничко – обилују довољним количинама жељеза и цинка. Ти микронутријенти могу гарантовати да ће наше Т-станице, оне које откривају вирусе у тијелу, добро функционисати.

И селен помаже нашој тјелесној одбрани и може га се пронаћи у жуманцима, кикирикију, цјеловитим житарицама и скушама.

Фробöсе тврди да уз здраву, али разнолику прехрану никакви додаци нису потребни.

3. Узмите краће паузе за одмор

Стрес штети тијелу па тако и имунолошком систему. Смањује број имуносних станица у крви и Т-станица. То је додатан разлог да нашем организму приуштимо редовне одморе. Чак и неколико минута одмора снижава ниво стреса.

4. Вјежбајте на свјежем ваздуху

Чак и ако је мрачно и влажно, вјежбање на свјежем ваздуху и те како је корисно, не само зато да вам ојача имунолошки систем него и поправља расположење.

Фробöсе савјетује да се притом не пренапрежете. Умјесто тога, одаберите оно што вам највише одговара, било да је ријеч о трчању или лаганој шетњи.