Кроз артерије циркулише крв која је богата кисеоником све до срца и осталих ткива у тијелу.
Ако су оне запушене, настаје велики ризик од појаве можданог или срчаног удара, као и од осталих кардиоваскуларних обољења.
Редовна физичка активност и избалансирана исхрана могу ефикасно смањити масноћу која се таложи.
Поједине намирнице, због свог састава, могу ефикасно смањити количину наслага на артеријама које се таложе временом.
1. Лубеница
Сада је сезона лубеница, а ово воће је многима омиљено љетње освјежење. Сјајан је извор природне аминокиселине Л-цитрулин. Она дјелује на организам тако што подстиче биохемијске процесе којима се артерије опуштају, а упални процеси умањују. Она може снизити и крвни притисак.
2. Куркума
Упални процеси су кључни узрок артеросклерозе, односно промјена због који постају тврђи зидови артерија.
Куркумин, главни састојак куркуме, благотворно утиче на артерије. Ова магична биљка садржи и витамин Б6, захваљујући ком се одржава здрав ниво хомоцистеина и може се спријечити даље таложење наслага на зидовима крвних судова.
3. Спанаћ
Поврће обилује влакнима, минералима и витаминима, а тамнозелено лиснато поврће одличан је избор за снижавање крвног притиска и таложења масноћа на зидовима артерија.
Спанаћ садржи калијум, фолну киселину и влакна и као такав може смањити ризик од настанка артеросклерозе.
Можете га користити у салатама, смути соковима и као додатак бројним јелима попут риже или чорбе.
4. Интегралне житарице
Влакна која се налазе у интегралним житарицама везују вишак лошег холестерола и уклањају га из тијела.
Оне садрже и магнезијум који опушта и шири судове крвних судова. Помаже и у одржавању нормалног крвног притиска.
5. Орашасти плодови
Потрудите се да замијените грицкалице и слаткише орашастим плодовима попут бадема, љешника, ораха и сл.
Орашасти плодови богати су влакнима, протеинима, витамином Е и незасићеним масним киселинама. Бадем обилује и магнезијумом.
6. Маслиново уље
Ова врста уља спада у најбоље изборе масти у исхрани. Богато антиоксидансима и незасићеним масним киселинама, обара лош и диже добар холестерол.
Препоручљиво је да користите дјевичанско, хладно цијеђено уље.
7. Риба
Сардине, лосос, харинга, туњевина, скуша представљају масне рибе које би требало да једете око два пута недјељно.
Омега-3 засићене масне киселине које садржи ова храна, подижу ниво доброг холестерола, смањују триглицериде и могу смањити упалне процесе.
Шта Ви мислите о овоме?