Вјежба упор или популарни издржај (планк) је вјежба која активира не само мишиће трупа, већ и мишиће горњег и доњег дијела тијела.
Правилна техника извођења је најбитнија приликом ове вјежбе. Трудите се да задржите праву линију тијела од рамена до скочних зглобова.
Пазите да не долази до пропадања кукова, доњег дијела леђа ка поду, као ни пропадања горњег дијела тијела између рамена.
У варијанти са испруженим рукама дланови треба да су постављени испод рамена, а у другој варијанти треба да будете наслоњени на подлактице са лактовима позиционираним испод рамена.
Мишићи трбуха и мишићи сједалне регије треба да буду активни приликом извођења вјежбе.
Потребно је фокусирати се на одржавање трупа и ногу у истој равни. Трудите се да дишете мирно и дубоко.
Овом вјежбом се између осталих активирају мишићи карличног дна који су од велике важности за одржавање виталности и квалитета живота.
Ниједна вјежба није толико ефикасна за јачање мишића трупа као ова вјежба.
Радите вјежбу свакодневно. Почните са 10 секунди, па одморите исто толико, прве седмице сваки наредни дан додајте по једну серију исто од по 10 секунди. Наредне седмице појачајте на 15 секунди.
Неколико разлога због којих треба да радите вјежбу издржај:
- Поправља држање
- Дефинише мишиће трбуха
- Учи нас како да одржимо стабилност трупа и да побољшамо равнотежу
- Најсигурнија је вјежба за јачање мишића који се одговорни за заштиту мишића кичме и кукова
- Можете је радити било гдје и не треба вам никаква опрема
- Зар то није довољно да почнете већ данас?
Шта Ви мислите о овоме?