Јога у трудноћи - да ли треба да вјежбате

У трудноћи се бројне ствари у вашем организму мијењају. Хормони односе свој данак, а све већи стомак вас чини тромијим и споријим.

Ипак, то не значи да треба само да лежите, чак напротив! Трудноћа је идеално вријеме да се почне са јогом, јер ове вјежбе уравнотежавају хормоне, поправљају циркулацију, отклањају болове, јачају карлицу…

Најважније од свега је то што ове вјежбе помажу жени да се са пуно љубави и блаженства повеже са својом бебом, а уз све то олакшавају порођај и помажу да све прође брже и боље по вас и вашу бебу.

Погледајте текст који слиједи и сазнајте зашто треба да се бавите јогом у трудноћи, али и на шта треба да обратите пажњу ако се на то одлучите.

Искуство показује да жене које су упражњавале јогу у трудноћи, осјећају њене добробити дуго послије порођаја. Физичка кондиција се поправља, отклањају се нелагодности у тијелу и болови у леђима.

Рад с трудницама, мамама и бебама представља посебно задовољство. Предивно је радити с тим групама, јер су веома специфичне и инспиративне. Маме које на часове долазе као труднице, обично послије порођаја покажу интересовање да се врате са својим бебама и наставе да раде јогу.

У трудноћи је јога значајна, јер се све вријеме ради на снази и флексибилности мишића, координацији и балансу. На часовима за маме изводе се специјалне вјежбе које оне раде саме са својим бебама. Мајке на часовима успостављају посебне односе са својом дјецом, али и са групом и сви заједно уз помоћ јоге налазе свој мир, задовољство и испуњење.

Најчешћи мотив људи да крену на јогу јесте свакодневица, јер је више од 80% болести данашњице базирано на стресу који блокира циркулацију енергије у тијелу.

Предности пренаталне јоге

Пренатална јога осим што јача вашу мишићну структуру, помаже вам да останете фит и током другог стања, као и бројне друге пренаталне активности, заправо помаже и да се припремите за порођај.

Побољшава се еластичност тијела, ради се на менталном фокусу и учи сврсисходном дисању које је кључно за порођај!
Истраживања су показала да пренатална јога олакшава и неке од уобичајених нус појава трудноће, па тако побољшава сан, смањује ниво стреса и елиминише анксиозност која може бити јако опасна по плод, смањује бол у леђима, елиминише појаву мучнине, несвјестице и недостатак даха типичне за трудноћу.

Шта подразумијева час јоге

Дисање је кључан дио јоге. Фокусираћете се на лагане и дубоке удисаје и издисаје који помажу да се врати баланс ума и тијела, смањују напетост мишића, повећавају капацитет плућа кључан за порођај, али и дају вам могућност вјежбања техника дисања које ће бити од велике помоћи током самог порођаја.

Лагано истезање је друга фаза у пренаталној јоги. Лагано истезање побољшава циркулацију и смањује напетост у мишићима уједно повећавајући еластичност тијела.

Јога позе - Лагано заузимање различитих јога поза утиче на јачање мишићне структуре, бољу еластичност тијела и баланс.

Опуштање - Сваки јога час се завршава релаксацијом тијела и опуштањем мисли. Смирује се пулс и тијело враћа у стање смирености. Слушаћете умирујућу музику или своје дисање. Ово су дивни моменти када успостављате везу са својом бебом и осјећате њене умирујуће покрете у вашем стомаку.

- Уколико идете на регуларни јога час, обавезно скрените пажњу инструктору на ваше друго стање, како би одређене вјежбе прилагодио вама или препоручио, мада вам свакако препоручујемо да ипак бирате јогу прилагођену баш трудницама.

- Прије одласка на јогу обавезно се консултујте са својим гинекологом, како би установио да ли је безбједно да радите било какве вјежбе.

- Након првог тромјесечја не радите никакве позе које подразумијева лежање на леђима, јер могу смањити доток крви до фетуса.

- Од другог тромјсечја стојеће вјежбе радите придржавајући се за зид или столицу јер вам се сада променило тежиште тијела. Такође, избјегавајте чучњеве, јер могу изазвати превремени порођај.

- Избегавајте да радите вјежбе у прегријаним просторијама.

- Ослушкујте своје тијело. Ако вам било која вјежба представља непријатност, изразиту тешкоћу или притисак, немојте је радити.
Фокусирајте се на оне које вам пријају.

Јога позе које су добре у трудноћи:

* Лептир истезање,

* Повијање у струку у сједећем положају,

* Мачка/крава,

* Кобра,

* Бочни угао,

* Повијање унапред стојећи (са столицом као ослонцем),

* Троугао.

У сваком случају, препоручујемо да јога вјежбе у трудноћи увијек и искључиво радите под надзором стручне особе - никако саме код куће.