O kardio treningu se dosta polemiše u današnje vrijeme. Da li je ovaj trening za svakoga, u kojoj fazi vježbanja da se uvede, ko smije da ga radi, a ko ne bi trebalo?
Ova i mnoga druga pitanja se postavljaju, a odgovori se često razlikuju - jer postoje različita mišljenja stručnjaka iz ove oblasti, te treba biti obazriv.
No, postoji kardio trening oko kog se mišljenja podudaraju i koji ima odlične benefite po ljudsko zdravlje, a u nastavku teksta saznajte o čemu se radi.
Vjerovali ili ne, radi se o kardio aktivnosti, za koju kažu da je broj jedan po učinkovitosti, a to je brzo hodanje.
Kao što često biva, najjednostavnije stvari su zapravo najbolje. Osim udobne obuće i odjeće, za ovaj vid treniranja potrebna je samo dobra volja.
Magičnih 10.000 koraka
Za 60 minuta ove aktivnosti prelazi se oko sedam kilometara, potroši se 500 kalorija i zadovoljava optimum vježbanja preporučen svima.
Podršku za brzo hodanje danas pružaju mnogobrojne mobilne aplikacije, koje će izmjeriti svaki vaš korak, tačno vrijeme i pređenu razdaljinu.
Preporuka je da se ovaj trening izvodi svakodnevno. Stručnjaci navode da i 30 minuta svaki drugi dan - u velikoj mjeri štiti od pojave srčanih bolesti i povišenog pritiska, osteoporoze i artritisa, šećerne bolesti, pa čak i depresije.
Kako da vježbate?
1. Ispravite leđa
2. Noge raširite u širini kukova
3. Ruke savijte u laktovima i skupite pesnice
4. Mijenjajte tempo - na svakih 5 minuta brzog hodanja, preporučuje se da uslijedi 10 minuta laganijeg tempa, a trening treba završiti upravo laganijim hodom.
Kada i gdje hodati?
Bilo bi poželjno da vježbu izvodite u prirodi, no ako niste u mogućnosti - i traka za trčanje je sasvim u redu. Važno je da se fokusirate na pravilno disnje, da pratite rad srca i nikako ne idete preko sopstvenih mogućnosti.
Ako ste dugo bili neaktivni, uvodite ovu vježbu postepeno, neka to na početku bude i 15 minuta dok se tijelo i mišići ne priviknu.
Idealno vrijeme za izvođenje (za najbolje rezultate) jeste ujutru, prije svih drugih aktivnosti. Ali vi izaberite doba dana kada ste u mogućnosti, s tim što bi trebalo da taj interval bude u istoj satnici svakoga dana.
Odsustvo vježbanja, ne samo da utiče loše po fizičku kondiciju i stvaranje masnih naslaga, već u velikoj mjeri urgožava čitavo zdravlje.
Uvedite brzo hodanje u svoju svakodnevnu rutinu i budite sigurni da će se stanje vašeg organizma već za mjesec dana znatno poboljšati, a tijelo i duh zahvalni.
Šta Vi mislite o ovome?