Sve o hormonima i kako utiču na višak kilograma

Gomilanje kilograma najčešće se vezuje za prejedanje, a može biti prouzrokovano i hormonskim poremećajem.

Dok je dobiti kilograme lako, njihovo skidanje nije. Mnogobrojni okidači poput stresa, godina, gena, i lošeg životnog stila mogu uticati na hormonalni disbalans koji može dovesti do naglog gojenja.

Pred vama jelista hormona koji svojim disbalansom mogu uticati na višak kilograma, kao i načini kako da predupredite ovakve posljedice. 

Hormoni štitne žlijezde

Štitna žlijezda je pozicionirana u našem vratu. Proizvodi hormone T3, T4 i kalcitonin koji su zaduženi za nesmetani rad metabolizma. Smanjena proizvodnja ovih hormona dovodi do disbalansa u funkcionisanju metabolizma.

Ovo se manifestuje kroz zadržavanje vode u organizmu, samim tim čineći nas podbulima.

Način kako da izbjegnete ovu situaciju jeste u konzumiranju jodirane soli, dobro skuvanoj hrani, kao i unosom D vitamina i hrane bogate cinkom, poput bundevinih sjemenki.

Insulin

Insulin je hormon koji se luči iz pankreasa. Pomaže u prenosu glukoze do ćelija, kako bi se koristio kao izvor energije ili bio deponovan kao mast, a na taj način regulišući nivo glukoze, to jest šećera u krvi.

Pretjeran unos loših namirnica, poput alkohola, brze hrane, grickalica i slatkiša može dovesti do stvaranja otpornosti na insulin, što u težim oblicima može dovesti do pojave dijabetesa.

Način na koji je najbolje spriječiti ovaj potencijalni problem jeste da unosite što više svježeg voća i povrća, da jedete hranu bogatu omega 3 kiselinama, poput ribe, orašastih plodova, maslinovog ulja i naravno unošenjem dovoljne količine vode, preporuka je dva do tri litra dnevno.

Kortizol

Kortizol je hormon koga luče adrenalinske žlijezde bilo kada ste depresivni, anksiozni, nervozni, pod stresom ili ljuti, povrijeđeni.

Njen glavni cilj je da drži pod kontrolom nivo šećera u krvi dok ste pod stresom.

Ali s obzirom na loše životne navike, naše tijelo može biti konstantno pod stresom tako da podstičemo pretjerano lučenje ovog hormona, koji može biti glavni uzročnik prekomjernom gomilanju masti i masnih ćelija, a što nas može dovesti u problem sa gojaznošću.

Načini na koje možemo da se borimo protiv ove opasnosti su dovoljno sna, minimum osam sati svakog dana, zatim izbjegavanje masne i pržene hrane kao i alkohola.

Meditirajte, šetajte, upražnjavajte jogu i provodite što više vremena napolju i sa dragim ljudima.

Testestoron

Teststoron se najčešće dovodi u vezu sa muškarcima ali ga takođe luče i žene. Pomaže pri sagorijevanju masti, jačanju mišića i kostiju kao i poboljšanju libida.

Godine starosti kao i veliki stres mogu biti glavni uzročnik smanjenog nivoa testosterona kod žena. Sve to dovodi do smanjene gustine kostiju, gubitku mišićne mase i pojave gojaznosti.

Jedini načini da se na vrijeme zaštitite od ove pojave jeste da vježbate redovno i izbacite duvan i alkohol.

Progestoron

Nivo progesterona i estrogena bi trebao biti balansiran u tijelu kako bi organizam funkcionisao kako treba.

Nivo progestorona može opasti zahvaljujući nizu razloga, ali najčešći su stres, menopauza i korišćenje kontraceptivnih pilula.

Ovo može dalje prouzrokovati naglo gojenje i depresiju. Načini na koje da izbegnete ovo stanje su kroz redovno vežbanje, meditaciju i izbjegavanje stresnih situacija. 

Estrogen

Estrogen je primarno ženski hormon. Svaki disbalans ovog hormona u tijelu može voditi ka problemu sa kilogramima.

Visok nivo estrogena može biti prouzrokovan i najčešće jeste dijetom bogatom estrogenom. Kada se ovo desi, tijelo je prezasićeno šećerom u krvi i počinjemo da se gojimo.

Takođe kada nivo estrogena padne, tijelo zadržava sve kalorije i počinje da ih pretvara u masti što takođe dovodi do gojenja.

Dakle najbolji odnos estrogena u organizmu jeste onaj najoptimalniji, ni previše ni premalo.

Načini na koje možete uticati na dobar nivo estrogena u organizmu jeste da konzumirate što više zeleniša, voća-povrća, izbjegavate alkohol, redovno vježbate i izbjegavate suhomesnate proizvode ili meso koje je prerađeno.

Leptin

Leptin je hormon kojireguliše osjećaj gladi u organizmu. 

Masne ćelije crpe leptin. Kada ih prezasitimo unosom brze hrane, slatkiša i gaziranih napitaka oni sav višak skladište najčešće u regije stomaka, kukova, bokova i zadnjice.

Jedan od načina da se izborite sa ovom pojavom jeste da izbacite unos prostih šećera, naspavate se i unosite dovoljne količine vode u vaš organizam.

Grelin

Luči se najčešće iz stomaka, ovaj hormon je poznat i kao hormon gladi.

On stimuliše apetit i povećava naslage sala. Nivoi ovog hormona su povišeni kada su ljudi na ekstremnim dijetama ili dok poste.

Kako biste izbjegli ovaj problem, vježbajte redovno, jedite na svaka 2-3 sata i hranite se isključivo voćem, povrćem i hranom bogatom proteinima.

Melatonin

Melatonin je hormon koji kontroliše san i budnost. Dok spavamo naše tijelo ispušta ovaj hormon, koji pomaže tijelu u procesu cijeljenja organizma, poboljšava našu memoriju i pomaže izgradnju mišića.

Ali ukoliko ne dobijemo dovoljno sna, ovaj proces se zaustavlja, uzrokujući pojavu debljanja i osećaj nadudosti. 

Načini koji su najdjelotvrniji kako bi ovo izbjegli su da ne jedete kasno tokom noći, idete u isto vrijeme u krevet i spavate dovoljno.

Postarajte se da spavate u čistoj, provjetrenoj prostoriji koja je dobro zamračena, svi gedžeti isključeni, a vi spremni za spavanje.

Naravno, ukoliko smatrate da imate problem sa hormosnkim disbalansom, prije svega je potrebno da posjetite ljekara.