7 PRAVILA – Konačno se riješite suvišnih kilograma

Izvor: mogujatosama.rs Foto: mogujatosama.rs
TREBINJELIVE 14. 03. 2017. - 17:10h

Ukoliko je jedna od vaših novogodišnjih odluka bila ta da ćete se posvetiti svom tijelu i konačno izgubiti višak kilograma, znajte da je vrijeme da prionete na posao. Da, već sada! Što više odlažete, biće vam teže.

fitnes

Osim toga, ne želite da i ova godina prođe, a ništa od planiranog niste uradili.

Dijelimo s vama sedam sjajnih fitnes pravila i ukoliko ih se budete pridržavali bićete na sjajnom putu. Tek tada možete biti ponosni na sebe što ste se odvažili i promijenili ono što vam je smetalo.

1. Važno je biti dosljedan i realan

Krećem od sutra – ne znači ništa. Krenite danas! Još važnije je da imate dobar plan.

Ukoliko kažete sebi kako ćete vježbati svakodnevno, od toga nema ništa, a nije ni zdravo.

Odredite sebi program vježbanja koji podrazumijeva trening od pola sata, za početak, ili sat vremena tri puta nedjeljno.

To nije previše naporno i nećete brzo odustati.

Pridržavajte se toga i kada pređe u naviku odredite režim koji vam najviše prija.

2. Jedite proteine i povrće uz svaki obrok

Možda dijete nisu za vas i one umiju da iscrpe.

Radije birajte zdravu i odgovarajuću ishranu. Usmjerite se na veći tonus mišića i brže sagorevanje masnih naslaga.

Zbog toga, jedite proteine uz svaki obrok, kao i povrće koje je prepuno vlakana, vitamina i minerala.

Takođe, vodite računa o količinama. Dovoljne su vam količine spram veličine dva dlana proteina i dvije pesnice povrća dnevno uz svaki obrok.

3. Kardio trening

Kardio vježbe su sjajne, posebno za sagorijevanje masnih naslaga.

Međutim, ne možete samo njih raditi jer ćete biti iscrpljeni. Radije jednom nedjeljno uradite intenzivan polučasovni kardio trening, na primjer, idite na aerobik.

Osjećaćete se sjajno, oslobodićete se stresa i srce će vam mnogo bolje raditi.

4. Vježbe snage

Vežbe snage su, pored kardio vježbi, veoma značajne. Radite iskorake, čučnjeve i sve one vježbe koje možete raditi uz pomoć tegova.

Slobodno dodajte sebi malu težinu svaki put, tako da ojačate što više.

Ove vježbe radite pod nadzorom, kako bi vas stručno lice uputilo da li vježbu radite pravilno i kako da povećavate težinu jer ukoliko radite pogrešno ne samo da nema efekta nego se možete i ozbiljno povrijediti.

5. Ugljeni hidrati

Nije cilj da sagorite sve ugljene hidrate. Poenta je da ih unosite onda kada ste ih istrošili – na treningu, da biste ponovo napunili mišiće i regulisali hormon leptin, koji upravlja metabolizmom.

Dakle, ugljeni hidrati su dozvoljeni da bi vam vratili energiju nakon napornog treninga, dok vam apsolutno nisu neophodni dok ležite i gledate film.

Prije i poslije treniga pojedite ugljene hidrate u veličini dvije pesnice i to zdrave ugljene hidrate poput hljeba od cijelog zrna, voća, kinoe, krompira ili pirinča.

6. Dobar san

Izbacite telefon iz sobe i priuštite sebi osam sati kvalitetnog sna. To je ono što je od suštinske važnosti za regeneraciju tijela, kao i oporavak.

Da biste bolje funkcionisali i da biste imali više energije, da ne spominjemo da biste izgledali ljepše, nemojte uskratiti sebi spavanje!

7. Stres

Stres čini da se gojite, da se osjećate loše i izgledate još gore.

Svi se u manjoj ili većoj mjeri suočavamo sa nekim stresom i reagujemo na različite načine.

Uvedite sebi pravilo da svakog dana morate odvojiti 10 minuta kada ćete se isključiti od svega, zatvoriti oči i meditirati.

Psihičko zdravlje je vrlo važno i ne dopustite da ugrozi i fizičko.

Više opuštanja, manje neriviranja!

Komentari

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne i stavove internet portala TrebinjeLive.info. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal TrebinjeLive.info zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja.
Evo zbog čega je TrebinjeLive najčitaniji i najuticajniji portal u gradu!
7.000+
dnevnih
posjeta
220.000+
mjesečnih
čitanja
520.000+
mjesečnih
pregleda stranica
17.600+
fejsbuk
sviđanja