HRANOM PROTIV VIRUSA – Namirnice koje jačaju imunitet

Izvor: mogujatosama.rs Foto: mogujatosama.rs
TREBINJELIVE 30. 09. 2016. - 18:15h

Sezona je virusa i gripa. Znamo da ono što jedemo utiče na naše zdravlje. Stoga je važno da vi i vaša djeca (ukoliko ih imate) jedete namirnice koje će jačati imunitet. Pod broj jedan bitno je da jedete raznovrsnu i zdravu hranu.

imunitet-djece

Evo nekoliko namirnica koje će biti sjajan saveznik u borbi za jačanje imuniteta.

Jogurt – Sadrži probiotike koji su važni za pravilan rad sistema za varenje. Osim pravilnog varenja, probiotici jačaju imunitet i pomažu tijelu da se odbrani od bolesti. U jednom istraživanju se pokazalo da osobe, a prije svega djeca, koja svakodnevno konzumiraju jogurt, imaju 19% manji rizik od nastanka prehlade, infekcije uha i grla.

Potražite jogurt koji sadrži žive bakterije. Kada ga otvorite, pogledajte da li se na vrhu skupilo malo tečnosti – ona je dobar znak.

Kefir – Ovaj mliječni proizvod je takođe odličan izvor probiotika. I dok ukus pri prvom gutljaju može biti čudan, vrlo brzo ćete se i vi i dijete navići na njega. Iako nije urađeno mnogo istraživanja na temu kefira, dokazano je da jača imunološki sistem.

Orasi – Orasi su odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje su za vas dobre iz više razloga. Stručnjaci vjeruju da omega 3 masne kiseline pomažu tijelu da se bori protiv bolesti. U jednom malom istraživanju se pokazalo da smanjuje rizik od nastanka infekcija disajnih puteva.

Voće i povrće – Za jačanje imuniteta su najbolje namirnice s visokim sadržajem vitamina C, kao što je citrusno voće, jagode, paprike, brokoli i batat (vrsta krompira). Stručnjaci nisu sigurni u to koliko vitamina C je potrebno unositi da bi se spriječio nastanak gripa ili prehlade.

Nemasno meso – Nemasno meso je odličan izvor proteina. Takođe je odličan izvor cinka, za koji su istraživanja pokazala da pomaže bijelim krvnim zrncima u borbi protiv infekcija.

Savjeti za jačanje imuniteta kod djeteta

* Omogućite djetetu da bira između zdravih namirnica. Na taj način ćete mu odmalena pomoći da usvoji zdrave navike u ishrani.
* Više nije uvijek bolje. Ako je jedan kivi dovoljan, ne morate djetetu davati 10 kivija. Prekomjeran unos vitamina neće pomoći. Kada dijete dobije sve potrebne materije, višak odbacuje.
* Upoznajte se s granicama. Zapamtite da nijedna hrana ne može u potpunosti sprečiti nastanak bolesti. Zato, ako se vaše dijete razboli, nemojte odugovlačiti s odlaskom doktoru. Zdrave namirnice mu mogu pomoći da brže ozdravi, ali nisu zamjena za lijekove.
* Odaberite cijele namirnice. Naravno da je sok od narandže odličan izvor vitamina C, ali cijela narandža je uvijek bolji izbor. Od cijelih namirnica ćete dobiti znatno više nutritivnih materija, u odnosu na sokove ili suplemente.

TAGOVI:

Komentari

Sto ne napravite Hercegovacki kuvar i postavite par hercegovackih jela kao npr rastan,uljevak,sarme u listu vinove loze ili rastana,kupus,krompir,Hajducka tepsija,pogace,pite,grah poljak,cicvare,popare,med,riba,suseno meso i druge razne vrste mesa,sir,ustipci,kajmak,rakija,vino i kolaci,suseno voce itd.
Lijepo je to imati na jednom mjestu i neka narod dodaje u komentarima sto se propusti a kasnije to i stampati.

Odgovori

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne i stavove internet portala TrebinjeLive.info. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal TrebinjeLive.info zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja.
Evo zbog čega je TrebinjeLive najčitaniji i najuticajniji portal u gradu!
7.000+
dnevnih
posjeta
220.000+
mjesečnih
čitanja
520.000+
mjesečnih
pregleda stranica
17.600+
fejsbuk
sviđanja