Od izuzetne važnosti je da redovno vježbate, ali važno je i da vježbate pravilno.

hrana i vjezbanje

Međutim, da bi efekat bio baš sjajan obratite pažnju na to šta konzumirate prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Dijelimo sa vama savjete koje morate uvrstiti u svoju rutinu vježbanja.

Prije vježbanja

Prije vježbanja nije se dobro ni prejesti, ali ni vježbati praznog stomaka.

Namirnice bogate proteinima, vlaknima i voće sjajan su izbor.

Proteini iz mesa će pomoći pri izgradnji mišića, dok će voće i namirnice bogate vlaknima pomoći pri varenju tokom vježbanja.

Prijedlog su sljedeća jela:

- jabuka i sendvič sa sirom

- štanglica od žitarica ili mlijeko i voće

- zelena salata sa piletinom ili tunjevinom

- pšenični krekeri ili integralni hljeb

- jogurt i voće

- lješnici

- voćni koktel ili sok od jedne voćke

Za vrijeme vježbanja

Tokom vježbanja najvažnije je da unosite dovoljno tečnosti i to vode.

Dakle, jedna flašica uvijek mora biti uz vas.

Ipak, u nekom trenutku vašem tijelu će zatrebati dodatno gorivo, pa pogledajte šta bi u tom slučaju trebalo pojesti:

- suvo grožđe ili drugo sušeno voće,

- bananu ili

- čašu svježe cijeđenog soka.

Nakon vježbanja

Od izuzetne je važnosti da odmah nako9n treninga jedete, a vjerujemo da ste svakako veoma gladni.

Tada se vaše tijelo mijenja shodno prethodnoj fizičkoj aktivnosti, pogotovo kada su mišići i metabolizam u pitanju.

Naravno, veoma je važno i šta ćete tada pojesti, a ovo su neki od prijedloga:

- svježe, kuvano na pari ili prženo povrće,

- piletina, ćuretina ili riba

-zelena salata.

Poenta je da nema potrebe da budete na dijeti dok vježbate.

Ukoliko se hranite zdravo, rezultati ne smiju izostati.