Za NAJBOLJE rezultate – Šta bi trebalo da JEDETE prije, za vrijeme i nakon VJEŽBANJA

Izvor: mogujatosama.rs Foto: mogujatosama.rs
TREBINJELIVE 27. 06. 2016. - 17:56h

Od izuzetne važnosti je da redovno vježbate, ali važno je i da vježbate pravilno.

hrana i vjezbanje

Međutim, da bi efekat bio baš sjajan obratite pažnju na to šta konzumirate prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Dijelimo sa vama savjete koje morate uvrstiti u svoju rutinu vježbanja.

Prije vježbanja

Prije vježbanja nije se dobro ni prejesti, ali ni vježbati praznog stomaka.

Namirnice bogate proteinima, vlaknima i voće sjajan su izbor.

Proteini iz mesa će pomoći pri izgradnji mišića, dok će voće i namirnice bogate vlaknima pomoći pri varenju tokom vježbanja.

Prijedlog su sljedeća jela:

– jabuka i sendvič sa sirom

– štanglica od žitarica ili mlijeko i voće

– zelena salata sa piletinom ili tunjevinom

– pšenični krekeri ili integralni hljeb

– jogurt i voće

– lješnici

– voćni koktel ili sok od jedne voćke

Za vrijeme vježbanja

Tokom vježbanja najvažnije je da unosite dovoljno tečnosti i to vode.

Dakle, jedna flašica uvijek mora biti uz vas.

Ipak, u nekom trenutku vašem tijelu će zatrebati dodatno gorivo, pa pogledajte šta bi u tom slučaju trebalo pojesti:

– suvo grožđe ili drugo sušeno voće,

– bananu ili

– čašu svježe cijeđenog soka.

Nakon vježbanja

Od izuzetne je važnosti da odmah nako9n treninga jedete, a vjerujemo da ste svakako veoma gladni.

Tada se vaše tijelo mijenja shodno prethodnoj fizičkoj aktivnosti, pogotovo kada su mišići i metabolizam u pitanju.

Naravno, veoma je važno i šta ćete tada pojesti, a ovo su neki od prijedloga:

– svježe, kuvano na pari ili prženo povrće,

– piletina, ćuretina ili riba

-zelena salata.

Poenta je da nema potrebe da budete na dijeti dok vježbate.

Ukoliko se hranite zdravo, rezultati ne smiju izostati.

 

 

 

TAGOVI:

Komentari

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne i stavove internet portala TrebinjeLive.info. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal TrebinjeLive.info zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja.
Evo zbog čega je TrebinjeLive najčitaniji i najuticajniji portal u gradu!
8.500+
dnevnih
posjeta
265.000+
mjesečnih
čitanja
620.000+
mjesečnih
pregleda stranica
18.500+
fejsbuk
sviđanja