Od izuzetne važnosti je da redovno vježbate, ali važno je i da vježbate pravilno.
Međutim, da bi efekat bio baš sjajan obratite pažnju na to šta konzumirate prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Dijelimo sa vama savjete koje morate uvrstiti u svoju rutinu vježbanja.
Prije vježbanja
Prije vježbanja nije se dobro ni prejesti, ali ni vježbati praznog stomaka.
Namirnice bogate proteinima, vlaknima i voće sjajan su izbor.
Proteini iz mesa će pomoći pri izgradnji mišića, dok će voće i namirnice bogate vlaknima pomoći pri varenju tokom vježbanja.
Prijedlog su sljedeća jela:
- jabuka i sendvič sa sirom
- štanglica od žitarica ili mlijeko i voće
- zelena salata sa piletinom ili tunjevinom
- pšenični krekeri ili integralni hljeb
- jogurt i voće
- lješnici
- voćni koktel ili sok od jedne voćke
Za vrijeme vježbanja
Tokom vježbanja najvažnije je da unosite dovoljno tečnosti i to vode.
Dakle, jedna flašica uvijek mora biti uz vas.
Ipak, u nekom trenutku vašem tijelu će zatrebati dodatno gorivo, pa pogledajte šta bi u tom slučaju trebalo pojesti:
- suvo grožđe ili drugo sušeno voće,
- bananu ili
- čašu svježe cijeđenog soka.
Nakon vježbanja
Od izuzetne je važnosti da odmah nako9n treninga jedete, a vjerujemo da ste svakako veoma gladni.
Tada se vaše tijelo mijenja shodno prethodnoj fizičkoj aktivnosti, pogotovo kada su mišići i metabolizam u pitanju.
Naravno, veoma je važno i šta ćete tada pojesti, a ovo su neki od prijedloga:
- svježe, kuvano na pari ili prženo povrće,
- piletina, ćuretina ili riba
-zelena salata.
Poenta je da nema potrebe da budete na dijeti dok vježbate.
Ukoliko se hranite zdravo, rezultati ne smiju izostati.
Šta Vi mislite o ovome?