Saznajte koliko koja fizička aktivnost TOPI KALORIJA

Izvor: mogujatosama.rs Foto: mogujatosama.rs
TREBINJELIVE 02. 06. 2016. - 11:18h

U skoro svim dijetama preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću, ali da li zapravo znate koliko koji sport ili aktivnost troše kalorija? Činjenica je i to da čak i kada pazite na ishranu, a ne praktikujete nikakvu fizičku aktivnost, šanse su skoro nikakve da vam tijelo bude lijepo oblikovano i čvrsto. Većinu onih koji kreću da vježbaju i da mršave najviše interesuje koje to vježbe sagorijevaju najviše kalorija. Donosimo vam odgovor na ovo pitanje.

vjezbanje

Biciklizam

Pored toga što je veoma zabavna aktivnost u kojoj mogu učestvovati svi članovi vaše porodice vožnja bicikla je alfa i omega kardio treninga i nikako je ni bi trebali zaobići. Samo jednim satom vožnje bicikla možete sagorjeti i do 1000 kalorija! Žene prosječne težine sagorjeće cijelih 850, a muškarci čak 950 kalorija.

Plivanje

Ako ne volite da se znojite, plivanje je za vas pravo rešenje, jer sat vremena plivanja sagorijeva od 720-840 kalorija. Pored toga ovo je jedan od rijetkih načina vježbanja, koji zaista opuštaju, a gotovo da nam svi mišići rade.

Preskakanje konopca

Preskakanje konopca je mnogo više od obične dječije igre, ovo može biti vaša prava vježba za gubitak kilograma. Sat vremena preskakanja konopca muškarcima sagorijeva 850, a ženama 750 kalorija.

vjezbanje

Trčanje

Trčanje nije dobar izbor samo zbog velikog broja kalorija koje možete potrošiti za sat vremena (više od 700 za brzi ritam, oko 450 za laganiji) već i zato što je to jedna od idealnih aktivnosti za oblikovanje i učvršćivanje čitavog tijela. Ako vam je cilj da zategnete i učvrstite mišiće nogu i zadnjice, što se tiče sportskih aktivnosti, gotovo i nema boljeg izbora. Za još bolji efekat, postepeno u „jogging“ rutu uvedite i blage uspone ili, ako želite učvrstiti mišiće ramena i grudnog koša, na trčanje idite sa umjereno popunjenim rancem na leđima.

Zumba

Zumba je apsolutni hit u vježbanju posljednjih nekoliko godina, a nakon jednog časa zumbe možete imati od 400-700 kalorija manje. Zumba je sjajna, posebno za žene, jer će vam izvajati tijelo mnogo ljepše nego aerobik ili pilates.

Planinarenje

Proljeće i ljeto su savršena doba godine za istraživanje prirode, lutanje šumama i planinama, a ta opuštajuća aktivnost, koja u dobrom društvu može biti i vrlo zabavna, odličan je aerobni trening i učinkovit način za učvršćivanje mišića cijelog tijela. Uz to, planinarenje ima maltene anestetičko dejstvo i jedan je od najboljih načina za opuštanje od stresa. A kalorije koje ćete potrošiti su između 400 – 700 kcal/h.

vjezbanje

Moramo  uzeti u obzir nivo kondicije koji posjedujemo jer se na osnovu njega definiše izbor odgovarajuće aktivnosti.

Rješenje je unapredjivanje treninga koji bi doveo do ponovnog poboljšanja forme i daljeg pojačanog potroška energije. Kontinuirani trening niskog intenziteta je veoma pogodan za početnike koji kroz njega podižu formu i dobijaju prve rezultate u gubljenju kilaže. Odmor mora biti adekvatan, nikako ne nastavljati sa ovakvim treninzima ako se osjeti hroničan umor.

Iz svega gore navedenog vidimo da postoji širi spektar izbora treninga kada je u pitanju mršavljenje, dok treba voditi računa da se uvijek kreće od lakšeg sistema ka težem.

To je jedini pravi put sigurnog dovođenja u formu  i ostvarenja željenog cilja!

Komentari

HEHE, krampa, lopata, mjesalica, pa da vidis kako se topi masnoca, za sve koji hoce na brzinu da smrsaju treba organizovati neku radnu akciju sa ove nekolike alatke, korisnu za drustvo, uspjeh zagarantovan, i svima dobro. Al to nije IN, to je seljacki.

Odgovori

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne i stavove internet portala TrebinjeLive.info. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal TrebinjeLive.info zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja.