Osnovne stvari koje nas čine zdravim su pravilna ishrana, spavanje i svakodnevna fizička aktivnost. Međutim, mnogi ljudi imaju problema sa snom.

namirnice san

Nedavna istraživanja su pokazala da ono što jedemo i te kako utiče na kvalitet sna.

Istraživanje Univerziteta u Pensilvaniji pokazalo je da ljudi čija je ishrana sadržala nizak procenat hranjivih materija poput alfa karotena, selena, laurinske kiseline i kalcijuma, imaju više poteškoća sa snom.

Istraživači su takođe povezali nedostatak kalorija, ugljenih hidrata, vitamina C, kalijuma i obične vode s problemima sa spavanjem.

Evo koje je namirnice najbolje jesti za dobar san.

Šargarepa

Alfa karoten koji se nalazi u šargarepi najviše utiče na dobar kvalitet sna. Bolje ćete spavati bilo da jedete svježu, kuvanu, konzerviranu šargarepu ili pijete sok od nje, piše Huffington Post.

Sok od višnje

Jedna studija koju su sproveli istraživači magazina “Journal” pokazala je da sok od višnje doprinosi dugotrajnijem i "čvršćem" snu. Zato bi svaki dan pola sata nakon buđenja i pola sata prije spavanja trebalo popiti čašu soka od višnje.

Orasi

Orasi su dobar izvor melatonina, hormona našeg "unutrašnjeg sata" koji reguliše spavanje. Istraživači sa Univerziteta u Teksasu otkrili su da miševi hranjeni orasima spavaju dosta duže i bolje, pa se pretpostavlja da konzumiranje ove namirnice ima isto dejstvo i na ljude.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je dobar izvor proteina, kalcijuma i vitamina B12, koji su neophodni za miran san. Takođe, može da bude dobar izvor vitamina D, kalijuma i drugih hranljivih materija. Jogurt čini da vam dan bude dobar ili da vam vrijeme prije spavanja bude prijatno. Možete da ga kombinujete s drugim namirnicama poput oraha, voća i kakaoa.

Sjeme tikve

Sjemenke tikve bogate su vitaminom E, manganom, magnezijumom, proteinima i gvožđem. Za najbolje dejstvo trebalo bi ih jesti pržene.