ZA KVALITETAN SAN – 3 stvari koje treba da uradite 20 minuta prije spavanja

Izvor: mogujatosama.rs Foto: mogujatosama.rs
TREBINJELIVE 07. 03. 2017. - 8:59h

Ljudski rod provede skoro trećinu svog života spavajući. Međutim, ipak se žalimo kako nismo dovoljno naspavani, a mnogi ljudi se bore sa nesanicom.

spavanje

Ukoliko imate problem da uveče zaspite ili se često budite u sred noći, onda bi trebalo da unesete neke radikalne promjene, kako biste imali kvalitetan san.

U današnjem tekstu predstavljamo vam tri stvari koje treba da radite 20 minuta prije spavanja.

Prvo i osnovno što treba da unesete u svoju životnu rutinu, nevezano samo za spavanje, jeste treniranje!

Vježbanje tijela pomaže u otklanjanju stresa, bolova, napetosti, nervoze, jača imunitet, zateže tijelo, formira mišićnu masu, poboljšava san i još mnogo toga.

Zaista vam ne treba još neki razlog da biste se pokrenuli, ako već niste.

Međutim, ukoliko trenirate, ali i dalje imate problem sa snom (da, dešava se, usljed stresa ili nestabilnog ritma spavanja) onda je potrebno da počnete da primjenjujete ove tri stvari:

1: Voda je život

20 minuta prije spavanja, otiđite u kupatilo, prigušite svetla, pustite neku opuštajuću muziku i napravite sebi toplu kupku.

Aromaterapija u vidu mirišljavih svijeća će takođe pomoći da se opustite.

Kupke sa mirisom lavande u kombinaciji sa toplom vodom pomoći će da se vaši mišići relaksiraju i spriječiće njihovo grčenje.

2: Recite zbogom bolovima

Bolovi u mišićima kada se probudite ili ukočite u toku spavanja su nešto najgore.

Zbog toga, da biste spriječili grčenje i upale, naš savjet je da se prije spavanja blago istežete.

Istezanje mišića tijela pomoći će da krv lakše prostruji kroz organizam, poboljšaćete cirkulaciju i riješiti se napetosti.

3: Dosađujte se

Ovo zvuči potpuno šašavo, ali je istinito. Da biste se efikasno i brzo uspavali, potrebno je da se malo dosađujete.

Naš je savjet da ne uzmete neku zanimljivu knjigu za čitanje, već da čitate nešto što je pomalo dosadno.

Novinske članke, kolumne i bilo kakvo štivo koje vas neće razbuditi je idealno za vas.

Mnogo ćete lakše utonuti u san ukoliko se budete dosađivali.

Komentari

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne i stavove internet portala TrebinjeLive.info. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal TrebinjeLive.info zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja.