7 znakova da NE UNOSITE dovoljno PROTEINA u organizam

Izvor: mogujatosama.rs Foto: mogujatosama.rs
TREBINJELIVE 07. 05. 2016. - 20:11h

Proteini su od velike važnosti za organizam jer nam daju energiju, regenerišu tijelo i daju osjećaj sitosti. Oni su sastavljeni od amino kiselina koje su veoma važne za mišiće.

proteini

Kako tijelo proizvodi 11 od 20 amino kiselina, preostalih 9 morate uzimati kroz hranu.

Ukoliko imate barem jedan od 7 simptoma koje dijelimo sa vama, znači da ne unosite proteina koliko bi trebalo i time rizukujete da napravite zdravstvene probleme.

1. Stalno ste gladni.

Da li je to zbog dijete ili prosto ne unosite dovoljno proteina kroz obroke, ali što prije morate promijeniti tu naviku, inače ćete grickati nešto i kada bi trebalo ili ne, a kilogrami će se taložiti.

2. Osjećate bol u mišićima.

Veoma često oštar bol ili malaksalost u mišićima znače da su mišići na izmaku snage i da su im potrebni proteini iz hrane.

3. Teško se oporavljate nakon povrede.

Da bi se izgradile nove ćelije i da bi se koža regenerisala protein im je prijeko potreban.

4. Imate probleme sa kosom, noktima i kožom.

Kosa koja pojačano opada, nokti koji se lome i koža koja se peruta jasni su znaci da ne unosite dovoljno namirnica koje su potrebne.

5. Zadržavanje tečnosti.

Ukoliko vam se u zglobovima i stopalima zadržava tečnost, to umije da bude vrlo nezgodno, čak i bolno. Uzrok je najčešće nedostatak proteina.

6. Često se razboljevate.

Kako je imuni sistem zasnovan na proteinima, manjak istih znači to da ćete vrlo često biti bolesni i da će vas napadati virusi i alergije.

7. Pad mentalne energije.

Ukoliko često osjećate da vam mozak „ne radi“ znači da ili imate problema sa šećerom u krvi ili unosite malo proteina.

 

Manjak proteina najčešće „napada“ starije osobe, sportiste, one koji se oporavljaju od teških bolesti, koje su pod stalnim stresom, one koji su na dijeti ili imaju stomačnih problema.

Međutim to se može dogoditi svakome ko ne konzumira neophodne namirnice.

Trebalo bi da dnevno unosite oko 0,36g proteina na svakih pola kilograma. Dakle, osoba koja ima 68kg morala bi da unese dnevno 55g proteina.

Trebalo bi da jedete jaja, meso, žitarice, voće, povrće, soju i mliječne proizvode.

Vegani mogu jesti soju, žitarice, lješnike i povrće.

Ukoliko nikako ne volite ove namirnice poslužite se kupovnim suplementima, ali svakako je prirodna opcija mnogo bolja.

Da vas ne bi sustigli zdravstveni problemi trudite se da se hranite svim neophodnim namirnicama.

 

TAGOVI:

Komentari

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne i stavove internet portala TrebinjeLive.info. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal TrebinjeLive.info zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja.